„Ich bekomme nie eine Blase, aber auf einer längeren Tour habe ich immer Angst davor, weil es dann doch so weh tun kann, dass es keinen Spaß mehr macht“.

Wir haben diese Zuschrift zum Anlass genommen, um 4 Tipps dazu zusammen zu stellen, was man noch tun kann, wenn sich auf der Tour eine Blase ankündigt.

Wir haben es sicherlich alle schon einmal erlebt: Auf einer längeren Strecke fängt es nach mehreren Kilometern an der Ferse, unter dem Ballen, oder auch zwischen den Zehen an, ganz langsam etwas weh zu tun: Eine Blase kündigt sich an. Da ist dann plötzlich guter Rat teuer. Außer Blasenpflaster und ein paar gut gemeinten Ratschlägen aus Internetforen hat man meist nichts Hilfreiches dabei.

Was kann man jetzt noch tun? Oder ist fast alles zu spät?

Wir haben 4 Tipps für euch, wie ihr ohne Angst vor Blasen auf die Strecke gehen könnt

Doch bevor wir zu den Tipps kommen, muss noch verstanden werden, wie eine Blase entsteht. Beispielweise an der Ferse:

Etwas bildlich ausgedrückt schnappt sich das oft mit einem Mesh versehene Schuhfutter die Socke und stoppt sie ab. Die abgestoppte Socke schnappt sich die Haut und stoppt die Haut ab. Zwischen der abgestoppten Haut und dem sich ab und ab bewegenden Fußknochen (Fersenbein) entsteht eine Scherkraft. Die Scherkraft verletzt die Unterhaut zwischen der Oberhaut und dem Fußknochen. Um schlimmeres zu verhindern, lagert die Unterhaut Plasma ein (die Blase) und sendet ein Schmerzsignal in das Gehirn.

Wir merken uns: Das Abstoppen von Socke und Haut ist der Auslöser für die Blase.

Weitere Infos hierzu in unserem Artikel Scherkräfte verursachen Blasen

Und jetzt zu den Tipps:

Tipp #1: Sofort handeln!

Wer viel unterwegs ist, hat Erfahrung damit, in den Fuß „hineinzuhorchen“ und frühzeitig zu bemerken, dass sich da etwas tut, was zu einer Blase führen kann.

Es wird an der Stelle gefühlt etwas warm und tut dann so ein kleines bisschen weh – das merkt jeder.

Und jetzt bitte Stopp: Schuhe und Socken ausziehen und die Füße inspizieren, oder von der Wanderbegleitung einen kritischen Blick darauf werfen lassen.

Tipp #2: Die Problemstelle an der Haut bearbeiten

Der Fuß ist inspiziert. Die Problemstelle ist wahrscheinlich erst einmal nur etwas rot, weshalb sie gerne als „hot spot“ bezeichnet wird. Wir Blasenverhinderungsspezialisten wissen, was rot bedeutet: Es ist Handlungsbedarf, denn die obere Hautschicht beginnt, sich bedingt durch die Reibung der von der Socke abgestoppte Haut aufzuschubbern.

Um diesen ungewollten Abstopp- und Reibungseffekt der Socke zu verhindern, muss die Haut an der betreffenden Stelle „glatt“ gemacht werden, damit Haut und Socke leichter aneinander gleiten können.

Jetzt kommt der Anti-Blasen-Stick zum Einsatz, oder auch Anti-Rubbel-Stick, wie ihn eine Leserin bezeichnet hat.

BODY GLIDE ist hier die erste Wahl, weil es, ohne sich die Finger zu verkleben, aufgetragen werden kann und einen Schutzfilm auf die Haut legt. Der Stick legt die Hautschuppen glatt, schützt durch diesen Schutzfilm die Haut vor weiterer Reibung und ist damit die perfekte Soforthilfe bei einer sich ankündigender Blase.

Weitere Info hierzu in unserem Artikel Hot Spots – die Vorboten der Blasen.

Der BODY GLIDE Anti-Scheuer-Stick legt einen Schutzfilm auf die Haut und schützt damit effektiv vor Blasen und Wundreibung.

Tipp #3: Die Problemstelle im Schuh bearbeiten

In Tipp #2 haben wir gelernt, dass das Schubbern der Socke an der Haut durch Glattmachen der Haut reduziert werden kann, damit Haut und Socke leichter aneinander gleiten können.

Wir haben verstanden, dass das Schubbern der Socke an der Haut durch den Abstopp-Effekt des Schuhfutters begünstigt wird. Das grobe Schuhfutter hat also Schuld.

Damit das Schuhfutter seine Abstoppkraft verliert, können wir es selbst glatt machen.

Dieser Lösungsansatz ist für viel neu und unbekannt. Man kann nicht nur die Haut glatt machen, um die Reibung zu bremsen und schlimmeres zu verhindern, sondern auch am Schuh direkt ansetzen:

Einen superdünnen glatten BLASENSTOPPER auspacken und direkt an die Stelle im Schuh kleben, wo sich an der Haut das rote Areal befindet.

Der BLASENSTOPPER hemmt die Abstopp-Wirkung des Schuhfutters, da die Socke leichter gleiten kann und ihre Abstoppwirkung an der Haut verliert.

Weitere Info über die Funktion des BLASENSTOPPER hier Mit einem BLASENSTOPPER Blasen verhindern

Die BLASENSTOPPER Klebepads gegen Blasen sind je nach Einsatzzweck unterschiedlich geformt.

Tipp #4: Blasenpflaster aufkleben

Für den seltenen Fall der Fälle, dass der Anti-Blasen-Stick und/oder der BLASENSTOPPER nicht den gewünschten Effekt bringt, sollte man Blasenpflaster zu Hand haben.

Das Blasenpflaster sorgt dafür, dass die Blasenstelle sauber und trocken bleibt und beugt Entzündungen vor. Wir empfehlen Blasenpflaster, die im Zentrum des Pflasters eine Polsterung haben, was bei den meisten handelsüblichen Blasenpflastern der Fall ist.

Blasenpflaster mit Polsterung gibt es von vielen Herstellern.

Joker-Tipp: Doppelsocken tragen

Vorbeugen ist ja angeblich besser als heilen, weshalb wir empfehlen, Doppelsocken zu tragen, um die Blasenbildung zu verhindern. Socken werden eh auf der Tour benötigt – denn nur die allerwenigsten sind barfuß unterwegs.

Bei den Doppelsocken gleitet eine Socke leicht gegen die andere Socke und hemmt dadurch das Abstoppen der Haut und das Auftreten von Scherkräften zwischen der Haut und dem Fußknochen.

Die Wahl sollte darauf fallen, entweder zwei Socken übereinander zu tragen oder gleich mit Doppelsocken zu starten.

In diesem Artikel beleuchten wir die Funktionsweise der Doppelsocken im Detail Zwei Socken übereinander tragen?

Das Anti-Blasen-Set für den Rucksack:

In diesem Set ist alles enthalten, was zum Verhindern von Blasen benötigt wird:
Das Anti-Blasen-Set von Reibungslos wiegt gerade einmal 56 Gramm und kombiniert den BODY GLIDE ‚foot‘ Anti-Blasen-Stick (10g) und ein Set aus 6 ovalen BLASENSTOPPER Klebepads in einem Vorteils-Set.
Das Set kommt in einem praktischen und robusten Reißverschlussbeutel, der gut in jeden Rucksack passt. Der Beutel ist dabei groß genug, um ihn bei Bedarf noch mit weiteren nützlichen Goodies und Erste-Hilfe-Helferlein zu ergänzen.

Zusammenfassung:

• Sofort handeln, sobald es am Fuß auf der Tour anfängt, ungewöhnlich warm zu werden, oder etwas weh zu tun, ist das erste Gebot.
• Alternativ oder gleichzeitig die Haut und/oder den Schuh an der betreffenden Stelle mit einem Anti-Blasen Stick oder einem BLASENSTOPPER glatt machen.
• Vorbeugend zwei Paar Socken übereinander anziehen, oder gleich zu Doppelsocken greifen.
• Auf der Tour ein Anti-Blasen-Set im Rucksack dabei haben.

Der Beitrag Anti-Blasen-Set: Eine wirkungsvolle Blasenverhinderungsstrategie für den Rucksack erschien zuerst auf Blasenberatung.

Im Sprachgebrauch hat Reibung meist einen negativen Beigeschmack. Die meisten Menschen wünschen sich reibungslose Abläufe, es soll einfach so richtig „flutschen“.

Es gibt Haftreibung, Gleitreibung, Rollreibung, Wälzreibung, Bohrreibung, Seilreibung und viele andere Reibungsarten. Im Alltag selbst geht es nicht ohne Reibung. Der Stift reibt auf dem Papier. Autoreifen reiben auf der Fahrbahn. Feuer wurde in der Steinzeit durch Reibung erzeugt. Es gibt unzählige weitere Beispiele.

Wir wollen hier nicht zu wissenschaftlich werden, schließlich interessiert uns Reibung vor allem im Zusammenhang der Verhinderung von Blasen.

Deshalb hier in Kürze die Erklärung von Reibung in Wikipedia:

„Reibung, auch Friktion oder Reibungswiderstand genannt, ist eine Kraft, die zwischen Körpern oder Teilchen wirkt, die einander berühren.“

Statische Reibung und dynamische Reibung:

Etwas vereinfacht betrachtet kann man den Überbegriff Reibung in die sogenannte statische Reibung und dynamische Reibung unterscheiden. Beide Reibungsarten erklären in ihrem Zusammenspiel die Entstehung und Verhinderung von Blasen. Hierzu kommen wir jetzt gleich.

Aber was ist jetzt genau der Unterschied zwischen statischer Reibung und dynamischer Reibung?

Statische Reibung – der Begriff „statisch“ gibt schon einen ersten Hinweis: Statische Reibung tritt zwischen zwei Körpern auf, die sich nicht bewegen. Die Physik spricht hier auch von Haftreibung.

Dynamische Reibung– diese Form der Reibung, auch Reibungswiderstand oder Gleitreibung genannt, wirkt bremsend auf die Bewegung eines Körpers ein. Der Reibungswiderstand ist dafür verantwortlich, inwieweit die Bewegung eines Körpers gegen einen anderen Körper abgebremst oder gestoppt wird.

Wie schafft es Reibung, Blasen zu erzeugen?

Wir haben bereits in anderen Artikeln herausgearbeitet, dass die sogenannten „Scherkräfte“ zwischen den Fußskelettknochen und der Haut ursächlich sind für die Entstehung von Blasen.

Scherkräfte und deren Reduzierung ist der goldene Schlüssel zur Verhinderung dieser Blasen.

Die Erklärung, wie Scherkräfte und Reibung zur Entstehung von Blasen zusammenspielen, lässt sich gut verständlich am von uns so genannten Wackelkasten illustrieren.

Hier muss man sich jetzt etwas in die Struktur und Materialkonsistenz des Wackelkastens hineindenken. Der Wackelkasten ist in etwa vergleichbar mit der gallertartigen Götterspeise oder Wackelpudding, die Kinder und auch so manche Erwachsene lieben. Den Wackelpudding als Anschauungsobjekt betrachten wir uns weiter unten in diesem Artikel noch genauer.

Den Fußskelettknochen haben wir am Wackelkasten als graue Oberfläche dargestellt. Das Gewebe zwischen dem Fußknochen und der Haut ist am Wackelkasten als beige Fläche eingefärbt. Die Haut selbst befindet sich an der Basis des Wackelkastens.
Der rote Pfeil links neben dem Wackelkasten symbolisiert die Bewegung des Fußskelettknochens, wie er sich beim Gehen im Fuß hin und her bewegt.

Die Basis des Wackelkastens befindet sich in einer Ruhestellung und bleibt an ihrem Platz. Diesen Zustand haben wir oben in diesem Artikel als statische Reibung bezeichnet. Diese statische Reibung kann z.B. durch die Socke erzeugt werden, die den Wackelkasten in seinem Bewegungsdrang stoppt und in der Ruhestellung hält.

Einen verstärkenden Effekt auf die statische Reibung und die dadurch erzeugten Scherkräfte hat der Druck, welcher über den Fußskelettknochen auf das Gewebe ausgeübt wird. Diesen Druck haben wir durch den roten Pfeil symbolisiert, der oben auf den Wackelkasten zeigt. Das Körpergewicht und die Art und Dynamik der Aufprall- und Abrollbewegung des Fußes sind hier die maßgeblichen Faktoren, welche die Höhe dieses Drucks bestimmen.

Das sich zwischen der Basis der Box und dem oberen Teil der Box befindliche Gewebe, kann sich durch die Einwirkung des Drucks und die Bewegung des Fußknochens ziehen und verzerren. Dies ist der Effekt, den wir als Scherkraft bezeichnen. Und Blasen stellen eine Verletzung des Hautuntergewebes als Ursache dieser anhaltenden Scherkräfte dar.

Der Übeltäter – statische Reibung, die Rettung – dynamische Reibung:

Was ist jetzt hier zu tun? Das Ziel dieses Tuns muss sein, die auftretenden Scherkräfte zu reduzieren. Scherkräfte reduzieren, bedeutet – hier im Bild geblieben – das Wackeln des Wackelkastens zu reduzieren.

Man könnte versuchen, oben am Wackelkasten anzugreifen und die Bewegung des Fußskelettknochens zu reduzieren. Das funktioniert aber nur dann, wenn man die Fußbewegung abstellt. Als Laufsportler oder Wanderer kann das aber natürlich nicht unser Wunsch sein, denn wer bewegt sich schon ungern gar nicht, nur um Blasen zu verhindern.

Da bleibt nur noch, an der Basis des Wackelkasten anzusetzen und zu schauen, dass wir etwas dynamische Reibung auf den Weg bekommen, um dadurch die statische Reibung abzuschwächen. Statische Reibung lässt sich gut mit allem bekämpfen, was den Wackelkasten an seiner Basis etwas in Bewegung bringt, ohne dass die oben am Wackelkasten ansetzende Bewegungsintensität erhöht werden muss. Eine Erhöhung der Bewegungsintensität an dieser Stelle würde die Verzerrung zwischen Knochen und Haut (Scherkräfte) weiter steigern – was wir in keinem Fall wollen.

Bewegung an der Basis des Wackelkastens lässt sich besonders leicht erzeugen, wenn der Untergrund etwas „glatter“ wird. Auf einer Eisfläche rutscht es sich z.B. leichter als auf einem Straßenbelag.

Und hier sind sie: Die „Glattmacher“, die am Boden des Wackelkastens zum Einsatz kommen können, unterschieden nach den drei Schnittstellen, die wir bereits in anderen Artikeln beschrieben haben:

Glattmachen direkt auf der Haut:
Tapen, Vaseline, Hirschtagcreme oder body glide

Glattmachen durch die Socke:
Doppelsocken von WRIGHTSOCK oder zwei Socken übereinander.

Glattmachen an der Innensohle oder der Schuhinnenwand im Schuh:
Glattes Stück Panzerband einkleben oder noch besser, den superdünnen teflonbeschichteten BLASENSTOPPER.

Das Ganze noch einmal an einem Beispiel erklärt: Eine Frau schiebt einen Schrank

Stellen wir uns vor, eine Frau schiebt einen Schrank. Nach allen Erkenntnissen der Physik wird sich der Schrank erst dann in Bewegung setzen, sobald die eingesetzte Kraft hoch genug ist, um die Reibung zu überwinden, die den Schrank am Fußboden festhält (statische Reibung). Ist der Schrank einmal in Bewegung, ist die Kraft, die erforderlich ist, um den Schrank in der Bewegung zu halten (dynamische Reibung), dann plötzlich geringer.

Ältere Schränke hört man auch gerne mal beim Anschieben knarzen, wenn sich die Scherkräfte im Schrank bemerkbar machen und der Schrank droht, aus den Fugen zu gehen und sich zu verziehen
Wer Umzugserfahrung hat, weiß natürlich, wie man das durch die statische Reibung erzeugte Knarzen reduzieren und dynamische Reibung hier nutzen kann: Möbelroller oder alternativ glatte Tücher unter die Schrankfüße und schon setzt sich der Schrank mit weniger Kraftaufwand in Bewegung.

Was haben diese beiden Reibungsarten – statische Reibung und dynamische Reibung jetzt mit der Verhinderung von Blasen zu tun?

Wir haben gelernt: Dauerhaft stattfindende hohe statische Reibung führt durch die entstehenden Scherkräfte zu einer Schädigung des Zwischengewebes zwischen Fußskelettknochen und Haut.

Beispiel:
Die Haut wird durch eine schweißdurchfeuchtete Socke abgestoppt. Gleichzeitig drückt der Fersenbeinknochen bei jeder Bewegung in Richtung Haut und staucht das Zwischengewebe. Eine gerade unter Wanderern weit verbreitete Fersenblase kann entstehen.

Der Blasenschwellenwert – wird er überschritten gibt es meist kein schmerzfreies Weitergehen.

Eine andauernde statische Reibung muss nicht zwangsläufig in einer Blase enden. Greift man rechtzeitig ein, oder sorgt rechtzeitig vor, indem man dynamische Reibung provoziert, kann die Blase verhindert werden. Siehe auch den Artikel Hot-Spots – die Vorboten der Blasen

Wir haben in der folgenden Grafik den Zusammenhang und die Auswirkungen zwischen statischer Reibung und dynamischer Reibung bildlich dargestellt:

Auf der Grafik wird zeitliche Abfolge von auftretender statischer Reibung und dynamischer Reibung durch die beiden oben abgetragenen Bereichsabschnitte symbolisiert.

Die statischen Reibung baut sich so lange auf, bis sie durch die dynamische Reibung gestoppt wird. Den dabei erreichten Maximalwert der statischen Reibung bezeichnen wird als „Scherkraftgipfel“. Der Mitspieler des Scherkraftgipfels ist der „Blasenschwellenwert“. Sobald der Scherkraftgipfel über dem Blasenschwellenwert zu liegen kommt, wird es mit hoher Wahrscheinlichkeit kein schmerzfreies Weitergehen mehr geben. Der Scherkraftgipfel muss also unter dem Blasenschwellenwert liegen.

Wir können weder den Blasenschwellenwert noch den Scherkraftgipfel genau messen und beide Werte würden sicherlich auch nicht einer wissenschaftlichen Beurteilung standhalten. Aber der Blasenschwellenwert und der Scherkraftgipfel symbolisiert ganz gut die Auswirkung der andauernden statischen Reibung und die Notwendigkeit der rechtzeitigen ins Spiel Bringung von dynamischer Reibung, um Schlimmeres zu verhindern.

Der Blasenschwellenwert und der Scherkraftgipfel sind beide sehr individuelle Werte und haben hat von Person zu Person eine große Schwankungsbreite. Nach unserer Erfahrung gibt es tatsächlich Personen, die deutlich stärker als andere Personen anfällig für Blasen sind. In den allermeisten dieser Fälle ist auch der Schuh oder die Socke oder die Einlage nicht „schuld“ und es wurde auch sonst nichts falsch gemacht, obwohl wir dies gerne von Experten erzählt bekommen.

Es leuchtet ein, dass es das Ziel sein muss, die Kraft der statischen Reibung niedrig und deren Andauer möglichst kurz zu halten. Wird der Blasenschwellenwert nicht überschritten (B), das heißt der Scherkraftgipfel liegt unter dem Blasenschwellenwert, in dem frühzeitige Maßnahmen in Richtung dynamischer Reibung ergriffen werden, können Blasen mit hoher Sicherheit verhindert werden.

Noch eine Erklärung: Der Wackelpudding-Versuch.

Ein Wackelpudding wird kopfüber auf einen großen Teller gestülpt und es wird versucht, den Wackelpudding in Bewegung zu bringen, so dass er über den Teller rutscht.

Mit einem geringen Druck des Fingers oben am Wackelpudding gelingt dies aufgrund der statischen Reibung zwischen Wackelpudding und Teller nicht. Erhöht man den Druck, lässt sich erkennen, dass sich der Wackelpudding zwar zögerlich anfängt zu bewegen (dynamische Reibung), aber die Wackelpudding-Masse aufreißt und sich Risse zeigen. Die Scherkräfte sind im Wackelpudding aktiv. Wäre es der menschliche Fuß, würden diese Scherkräfte zu Blasen führen können.

Wir haben bei dem Wackelkasten gelernt, dass Scherkräfte geringer werden, sobald der Wackelkasten in Bewegung kommt bzw. der Wackelpudding sich über den Teller bewegt.

Richtig, wir sind auch bei dem Wackelpudding an dem Punkt, wo wir uns fragen, wie wir die dynamische Reibung bereits so früh in das Spiel bekommen können, dass die Scherkräfte nicht den Punkt erreichen, wo unser schöner Wackelpudding Schaden nehmen kann.

Dies Lösung ist wieder die Lösung, die wir bereits kennen: Es muss glatter werden, ist die Devise. Weniger Reibungswiderstand bringt uns hier weiter, um dynamische Reibung zu erreichen. Entweder wir nehmen einen glatteren Teller für unseren Versuch, oder wir schmieren den Boden des Wackelpuddings oder den Teller selbst ein. Jetzt bleibt es der Fantasie jedes einzelnen überlassen, was hier zum Einsatz kommt. Wir könnten uns gut vorstellen, dass Vanillesoße reibungsreduzierend wirken würde, da der Wackelpudding auf der Vanillesoße leichter gleiten kann als auf dem Teller.

Zusammenfassung:

Um durch eine erfolgreiche Blasenverhinderungsstrategie Blasen zu verhindern, müssen wir lernen, mit statischer und dynamischer Reibung im und am Fuß umzugehen.

Wir haben festgestellt, dass andauernde statische Reibung zu der Bildung von gewebeschädigenden Scherkräften führt, die blasenverursachend wirken, während dynamische Reibung die Bildung dieser Scherkräfte hemmt.

Die Erzeugung von Scherkräften durch statische Reibung haben wir durch den Wackelkasten und den Wackelpudding bildlich dargestellt.

Die statische Reibung wird als schlechte Reibung bezeichnet und die dynamische Reibung als gute Reibung.

Unsere Blasenverhinderungsstrategie baut darauf auf, die Auswirkung von statischer Reibung frühzeitig im Bewegungsablauf einzuhegen und dynamische Reibung ins Spiel zu bringen.

Der Scherkraftgipfel muss dabei unter dem Blasenschwellenwert liegen, damit die Blasenverhinderungsstrategie erfolgreich ist

Die Instrumente, die eine das Risiko der Bildung von Blasen stark reduzierende dynamische Reibung erzeugen sollen, haben wir als „Glattmacher“ bezeichnet.

Hautseitig wäre hier dabei zum Beispiel Vaseline, Hirschtagcreme oder body glide zu nennen.
Sockenseitig sind Doppelsocken-Systeme wie WRIGHTSOCK oder Zwei-Socken-übereinander-Systeme nach unserer Erfahrung Einlagen-Sockensystemen vorzuziehen.
Schuhseitig haben die BLASENSTOPPER den Vorteil, dass sie den Effekt des „glattmachens“ direkt am Schuh erzeugen, wodurch eventuell auftretende Hautirritationen vermieden werden können.

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Wenn deine Ferse in der Fersenbox zu viel Spielraum hat und sich auf und ab bewegt, spricht man vom Fersenschlupf. An sich ist die Bewegung der Ferse ganz natürlich – im Wanderschuh und im Laufschuh kann die Dauerbelastung jedoch schnell zu übermäßiger Reibung führen. Und in der Folge zu Blasen.
In unserem Video haben wir einen Fersenschlupf etwas übertrieben nachgestellt, um die Reibung verursachende Bewegung besser zu veranschaulichen. In der Realität ist dieses Hoch- und Runterrutschen natürlich nicht so stark.
In diesem Artikel wirst du zwei Dinge lernen:
1. den Zusammenhang zwischen dem Entstehen von Blasen auf den Fersen und dem Fersenschlupf und
2. wie du den Fersenschlupf so unter Kontrolle bekommst, dass keine Blasen mehr an deinen Fersen entstehen.https://www.blasenberatung.de/wp-content/uploads/2021/04/Fersenschlupf.mp4

Blasen auf der Ferse sind sehr verbreitet

Es gibt Blasen seitlich an der Ferse und Blasen unterhalb der Ferse. Die Blasen, die direkt hinten auf der Ferse entstehen, sind die am meisten verbreiten Blasenformen im Fersenbereich. In diesem Artikel befassen wir uns ausschließlich mit den Blasen auf den Fersen. Seitliche Blasen und Blasen unterhalb der Ferse werden in anderen Artikeln besprochen.

Während sich bei Läufern überdurchschnittlich häufig Blasen unterhalb des Ballens entwickeln, sind insbesondere Wanderer von Blasen an den Fersen betroffen.

Die Auf- und Ab-Bewegung der Ferse in der Fersenbox wird Fersenschlupf genannt

Das Fersenbein (Calcaneus genannt) wird von der Achillessehne beim Gehen nach oben gezogen und bewegt sich wieder nach unten bei der Abrollbewegung. Diese biomechanische Bewegung ist völlig natürlich, solange sie nicht übermäßig intensiv abläuft. Das kann z.B. passieren, wenn der Wadenmuskel sich etwas verkrampft und die Kraft dieser Auf- und Ab-Bewegung verstärkt. Die Achillessehne zieht dann das Fersenbein früher in der Gehbewegung nach oben und auch weiter nach oben als es normalerweise der Fall ist.

Interessanterweise ist dieser Fersenschlupf in Millimetern gemessen länger, als man sich das auf den ersten Blick vorstellt. In einer Untersuchung der University of Salford https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891732/ wurde festgestellt, dass sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung in der Fersenbox pro Strecke auch schon mal bis zu 15 mm betragen kann. Das ist eine ganze Menge Bewegung die da stattfindet.

Drei Möglichkeiten, wie du einen Fersenschlupf reduzieren kannst

Im Wesentlichen gibt es drei Techniken, um einen Fersenschlupf zu reduzieren. Wir stellen dir diese drei Techniken in den folgenden Abschnitten dieses Artikels vor.

1. Fersenschlupf reduzieren durch Schuhschnürtechniken

Durch gezielte Schuhschnürtechniken kann der Sitz der Ferse in der Fersenbox so optimiert werden, dass die Auf- und Ab-Bewegung (Fersenschlupf) eingeschränkt wird.

Im Internet findest du viele gute Videos die im Detail zeigen, wie diese Schuhschnürtechniken bei Wanderschuhen und bei Laufschuhen eingesetzt werden. Läufer haben sogar einen eigenen Begriff geprägt, die sogenannte „Marathon-Schnürung“, bei der das gerne übersehene obere letzte Loch des Laufschuhs in die Schnürtechnik mit einbezogen wird. Hier ein Video, in dem die Marathon-Schnürung erklärt wird: Video Marathon-Schnürung.

Erfahrene Wanderer kennen einige unterschiedliche Schuhschnürtechniken und wenden in diesem Fall zur Reduzierung von Fersenschlupf die sogenannte „Flaschenzugtechnik“ an, die hier auf der Webseite von Bergzeit anschaulich beschrieben wird: Beschreibung Flaschenzugtechnik.

Die unterschiedlichen Schuhschnürtechniken bei Wanderschuhen werden im „Senkelseminar“ auf der Website von Outdoor-Welten gut erklärt.

2. Fersenschlupf reduzieren durch richtige Weite bei der Schuhauswahl

Vor allem unsere Leserinnen sollten jetzt aufhorchen: Frauen haben in ihrer Fußanatomie oft schmalere Fersen als Männer. Sie sollten beim Laufschuh- und Wanderschuhkauf darauf achten, dass auch ein sogenannter Damenleisten bei der Schuhherstellung eingesetzt worden ist. Die Schuhweiteneinteilung und Leistenherstellung ist eine Schuhwissenschaft für sich. Es werden dabei im Wesentlichen fünf Weiten unterschieden:

Weite E: für schmale Füße,
Weite F: für schmale bis normale Füße,
Weite G: für normale Füße mit durchschnittlicher Breite,
Weite H: für etwas kräftigere, vollere Füße,
Weite K: für breite Füße mit besonderen Ansprüchen.

Verschiedene Schuhhersteller haben dann auch wieder unterschiedliche Weiteneinteilungen. Es gibt hier nur eine Strategie, die dich zum Erfolg führen kann: Unter den Augen eines fachkundigen Beraters möglichst viele Schuhe anprobieren, bis der Sitz in der Fersenbox stimmt.

3. Fersenschlupf reduzieren durch den Einsatz von Fersenkeilen

Fersenkeile (auch als Fersenkissen oder Fersenerhöhung bezeichnet) sind in verschiedenen Höhen und Breiten erhältlich. Sie werden in die Schuhe oder unter die Schuheinlegesohle gelegt oder eingeklebt. Sie drücken durch ihre Sprengung die Ferse etwas höher gegen den Spann des Schuhs und in die Fersenbox hinein.

Durch Fersenkeile können auch Beinlängendifferenzen ausgeglichen werden. Außerdem werden Sehnen und Muskeln im Wadenansatz und im hinteren Teil des Fußes entlastet.

Orthopädisch orientierte Schuhgeschäfte sind hierfür deine Anlaufstelle. Mit deren fachkundiger Beratung wirst du die Fersenkeile optimal für deine Bedürfnisse anpassen können.

Wenn ich den Fersenschlupf reduziere, habe ich dann keine Blasen mehr?

Ein unter Kontrolle gebrachter Fersenschlupf ist schon einmal die halbe Miete bei der Verhinderung von Blasen. In den meisten Fällen muss aber noch mehr gemacht werden, um die lästigen Blasen zu verhindern. Denn: Die sogenannten Scherkräfte spielen in der Entstehung von Blasen eine wichtige Rolle.

Wenn du schon andere Artikel hier im Blog gelesen hast, weißt du es bereits: Der Reibungswiderstand der Materialien, die für das Schuhfutter und die Einlegesohle verwendet werden, zusammen mit dem eingesetzten Socken und dem Fersenschlupf, sorgen für das Entstehen von Scherkräften zwischen dem Fersenbein und der Hautoberfläche.

Socken und die im Schuh verbauten Materialien spielen eine wesentliche Rolle bei der Verhinderung von Blasen

Du solltest also nicht nur den Fersenschlupf reduzieren sondern auch den im Schuh verarbeiteten Materialien sowie deinen Socken Aufmerksamkeit widmen. Das Stichwort hier lautet „Reibungswiderstand“. Um Scherkräfte zu vermeiden, müssen die blasenproblematischen Stellen etwas „glatt“ gemacht werden.

1. Glattmachen der Haut an der Ferse

Es gibt zwei Techniken, um die Hautoberfläche an der Haut etwas glatter zu machen, damit sie leichter an der Socke entlang gleiten und Scherkräfte reduzieren kann.

Tapen der Ferse:

Die erste Technik besteht darin, die Hautstelle zu tapen. Tapen wird meistens eingesetzt, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und zu unterstützen. Sportler schwören auf diese Methode und wenden sie auch zum Schutz vor Fersenblasen an. Doch richtiges Tapen ist eine Kunst für sich. Das braucht einiges an Erfahrung. Wir empfehlen Tapen bei Fersenblasen nur als „letztes Mittel“, wenn alle anderen Techniken versagt haben und selbst dann am liebsten nicht. 

Warum empfehlen wir Taping nicht?
Es gibt kaum Erfahrungswerte um sicher einschätzen zu können, ob tapen wirklich Blasen verhindert. Die Oberflächen vieler Tapes haben zudem einen recht hohen Reibungswiderstand und können auch kleinste Falten produzieren, was wir als Blasenverhinderungsspezialisten gar nicht gerne sehen. Etwas anderes ist es natürlich, wenn an den Fersen Schmerzen auftreten, die nicht direkt den Fersenblasen zuzuordnen sind. In diesem Fall bitte medizinischen Rat einholen.

Möglicherweise bieten Podologie-Praxen in deiner Nähe sogenanntes „Podo-Taping“ an. Einfach mal nachfragen. Wenn du dich selbst ans Tapen der Ferse herantrauen möchtest, dann kann dieses Video hilfreich sein: Tapen der Ferse.

Schmieren und Cremen der Ferse

Es ist gut möglich, dass du zu den fersenblasengeplagten Mitmenschen gehörst, bei denen es ausreicht, die Hautstelle, an der die Blase normalerweise entsteht, durch Einreiben mit den gängigen „Schmiermitteln“ Vaseline und Hirschtalgcreme zu bearbeiten.

Wichtig hierbei: Dies ist eine vorbeugende Maßnahme und muss je nach zu bewältigender Strecke öfter wiederholt werden. Wer dabei schmierige klebrige Hände vermeiden möchte greift zu body glide. Ähnlich einem Deostick, lässt sich body glide auftragen, ohne sich dabei die Finger zu verschmieren.

2. Glattmachen durch Doppelsocken oder 2-Socken-Übereinander

In sehr vielen Fällen reicht es zur Verhinderung der Blasen aus, auf Doppelsocken zu setzen oder zwei Socken übereinander zu tragen.Vor allem synthetische Sockengarne, die zudem durch ihre große Faseroberfläche auch sehr gut Schweiß aufnehmen können, haben die Eigenschaft recht „glatt“ zu sein. Die glatte Innensocke kann dadurch leicht an der glatten Aussensocke gleiten und dadurch Reibung zwischen die Socken verlagern. Dieses Konzept halten wir als Blasenverhinderungsstrategie für so wichtig, dass wir hierzu einen eigenen Artikel verfasst haben: Zwei Socken übereinander tragen?

3. Glattmachen am Schuh

Einen Schuh in der Fersenbox an der blasengefährdeten Stelle glatt machen – geht das denn? Kurz und knapp: Ja.

Noch einmal, weil es so wichtig ist: Futtermaterialien mit hohem Reibungswiderstand „halten“ die Socke fest. Die Socke wiederum hält deine Haut fest. Der Fersenknochen bewegt sich unkontrolliert im Fuß auf und ab, wodurch Scherkräfte entstehen. Das Zwischengewebe wird verletzt. Flüssigkeit (Plasma) wird eingelagert und – zack – die Blase ist da.

Wenn du dir einen Schuh mit Lederfutter besorgt hast bist du im Vorteil. Lederfutter, soweit es Glattleder ist und nicht sogenanntes „Wildleder“ (Velour-Leder), hat einen geringeren Reibungswiderstand als die häufig von den Schuhherstellern verbauten Textilmaterialen.
Doch auch Lederfutter – selbst glattes Lackleder (was als Schuhfutter praktisch nie zum Einsatz kommt), hat die Eigenschaft kleinste Falten zu werfen, auch in der Fersenbox.

Erschwerend kommt hinzu, dass du dir, wie viele andere Sportler auch, vielleicht ein Loch in die Fersenbox deines Schuhs gelaufen hast. Löcher in der Fersenbox sind ein sehr häufig auftretendes Phänomen. Laufschuhspezialisten berichteten uns, dass sich über 60% aller Läufer Löcher in die Fersenboxen ihrer Laufschuhe laufen. Das kann nach mehreren hundert Kilometern aber auch nach sehr viel kürzeren Strecken passieren.

Die optimale Lösung wäre in diesem Fall, dir durch Glattmachen deine Blasen vom Hals zu halten und gleichzeitig das Loch in der Fersenbox zu flicken. Das geht mit dem einzigen Produkt, das zur Blasenverhinderung in den Schuh und nicht auf die Haut geklebt wird: mit dem BLASENSTOPPER.

Wir haben auch diesem spannenden Thema einen ganzen Artikel gewidmet.„Kann man ein Loch in der Fersenbox flicken?“ Schaue dir dort unbedingt auch das Video an, in dem Norden Ben Hassan von Eichi’s Laufladen seine Tipps und Tricks verrät.

Achte bei der Auswahl deines Schuhs auf jeden Fall darauf, dass sich im Bereich der Fersenbox auf der Höhe deines Fersenbeins keine störenden Verbindungsnähte befinden. Wir staunen immer wieder darüber, wie wenig Wert von den Schuhherstellern auf die Auswahl hochwertiger Materialien und nahtfreier Konstruktionen gelegt wird.

Zusammenfassung:

Blasen auf den Fersen entstehen durch Scherkräfte, die ihre Ursachen im übermäßigen Fersenschlupf und in dem zu hohen Reibungswiderstand der in der Fersenbox verarbeiteten Materialien haben.

Blasen können verhindert werden, indem Fersenschlupf und Reibungswiderstand reduziert werden.
Schnürtechniken, passende Schuhleisten und Fersenkeile sind erfolgversprechende Techniken, um Fersenschlupf in den Griff zu bekommen.

Das Glattmachen der Haut an der Fersen durch einreiben, das Glattmachen durch Doppel-Socken oder 2-Socken-übereinander-Systemen und das Glattmachen im Schuh durch den Einsatz von einem BLASENSTOPPER, reduzieren den Reibungswiderstand und schützen damit vor Blasenbildung

Der Beitrag Blase an der Ferse durch Fersenschlupf erschien zuerst auf Blasenberatung.

Wanderführer kennen die Situation: Am frühen Morgen versammelt sich die Gruppe. Alle Teilnehmer wurden im Vorfeld der Tour über die mitzubringende Ausrüstung informiert. Die Wanderbegeisterten sind mit Tipps und Tricks geschult worden, wie man die gefürchteten Blasen vermeiden kann. Die Schuhe sollen eingelaufen sein und passen. Vernünftige Wandersocken stecken auf den Füßen. Schuhschnürtechniken sind erlernt worden. Die schon einmal Leidgeplagten haben Blasenpflaster eingesteckt.

Sommerhitze verursacht feucht-warmes Fußklima

Der Wettergott hat es an diesem Tag mit voller Sonne mit der Gruppe gut gemeint. Blauer Himmel und 30 Grad lassen allerdings anstrengende Bedingungen für die, in dicken Wanderschuhen steckenden Wanderfüße erwarten. Der Wanderführer schwört die Gruppe auf die heraufziehende Fußproblemlage ein: Es wird in den Schuhen wärmer werden als sonst. Und es wird auch etwas mehr geschwitzt werden als sonst. Ein feucht-warmes Fußklima erwartet die Teilnehmer der Tour.

Die Angst vor den Blasen nehmen

Bei dem ein oder anderen Teilnehmer macht sich etwas Unsicherheit über die eventuell drohenden Blasen breit, die dem Wanderführer nicht verborgen bleibt. Der Wanderführer bittet, die blasenverängstigen Teilnehmer sich zu outen und über ihre Erfahrungen und eventuell getroffenen Vorkehrungen zur Vermeidung von Blasen zu berichten. Was kann jetzt noch blasenverhinderungstechnisch unternommen werden, über die Maßnahmen hinaus, die von den Teilnehmern bereits umgesetzt worden sind?

Der Wanderführer weiß, was zu tun ist

Der Wanderführer genießt bei der Gruppe die volle Kompetenz. Er wird die Wanderer sicher über die Strecke führen, Anekdoten erzählen und spannendes Wander-Knowhow vermitteln. Das ist seine Aufgabe. Und dann ist es natürlich auch seine Aufgabe, noch schnell die letzten ultimativen Tricks zur Blasenvermeidung aus dem Hut zu zaubern.

Als Blasenverhinderungsspezialisten hoffen wir darauf, dass der Wanderführer neben dem Blasenpflaster auch ein Notfall-Set mit Blasenverhinderungsmaterialien in seinem Rucksack mitführt. Verhindern ist schließlich viel besser und effektiver, als dann auf der Tour behandeln müssen.

In der Kürze der Zeit bleiben doch noch ein paar Möglichkeiten

Aber was lässt sich jetzt hier so kurz vor dem Start noch tun, nachdem die besonders blasengeplagten Teilnehmer identifiziert worden sind? Und welche Hilfsmittel braucht der Wanderführer, um jetzt noch eingreifen zu können?

Der Wanderführer hat mehr Möglichkeiten, als man vermuten würde. Und das ist auch gut so. Denn ein kurzer Blick auf das Schuhwerk und die Socken der Teilnehmer zeigt ihm, dass hier nicht immer optimal eingekauft wurde.

Die Zeit drängt. Die Gruppe möchte endlich starten. Langes philosophieren über Schuhschnürtechniken und was-wäre-wenn-anderes-Material-gekauft-worden wäre, ist jetzt nicht mehr zielführend. Es muss schnell gehen.

3 Blasenverhinderungsstrategien an 3 Schnittstellen stehen zur Verfügung

Der Wanderführer kann jetzt noch an den drei bekannten Schnittstellen am Fuß und Schuh ansetzen, bevor es dann später auf der Tour nur noch darum gehen wird, Blasen zu behandeln und den Schmerz zu lindern.

Mit seiner Wanderführererfahrung entscheidet er abhängig von der Blasensituation des Teilnehmers welche Blasenverhinderungsstrategie er einsetzen wird.

Dabei ist der Ansatzpunkt aller seiner Blasenvermeidungsstrategien immer gleich: Er wird versuchen, die Scherkräfte die am Fuß des Teilnehmers zwischen dem Fußknochen und der Oberhaut entstehen, zu reduzieren, in dem er die blasengefährdete Stelle am Fuß „glatt“ macht.

Schnittstelle Haut – Socke:

Aus seinem Notfall-Set entnimmt der Wanderführer das dafür geeignete „Schmiermittel“. Vaseline, Hirschtagcreme oder Body glide. Letzteres hat den Vorteil, dass der Teilnehmer beim Auftragen nichts an den Fingern kleben hat, da sich das Body glide gleich einem Deostick aufbringen lässt. Während einzelne Mitglieder der Gruppe ihre Fußstellen einreiben, holt der Wanderführer das nächste Hilfsmittel aus seinem Notfall-Beutel und widmet sich der nächsten Schnittstelle.

Schnittstelle Socke – Socke:

Nicht alle Teilnehmer haben blasenvermeidungstechnisch den gleichen Wissenstand. Während der ein oder andere mit zwei Socken übereinander oder mit Doppel-Socken vor ihm steht, haben andere noch nie etwas davon gehört, dass man mit zwei Socken übereinander die blasengefährdete Stelle entschärfen kann. Da kommen die Nylon-Söckchen gerade recht, die der Wanderführer jetzt hervorholt, um das zwei-Socken-Übereinander-System bei den Teilnehmern zum Einsatz zu bringen.

Schnittstelle Socke – Schuh:

Es gibt die Sorte von Wanderfans, die immer wieder eine Blase an der gleichen Stelle bekommen. Diese Wanderer sind meist auch recht erfahren, was Blasenverhinderung angeht, wobei Ihre Blasenverhinderungsstrategien oft nicht von Erfolg geprägt sind. Für diese auf den ersten Blick etwas schwierigen Fälle hat der Wanderführung einen Blasenstopper, der direkt in den Schuh geklebt wird, mit in seinem Notfallset. Der Druck einer eventuell auf der Tour sich ankündigende Blase wird dabei auf der glatten Oberfläche des Blasenstopper so verteilt, dass meist die Wanderung durchgestanden werden kann.

Der „Punkt ohne Wiederkehr“ bestimmt die Blasenschmerzen auf der Tour

Die Fußbehandlung durch Einreiben, das Unterziehen der Nylonsöckchen und das Einkleben der Blasenstopper verzögert den Start der Gruppe nur um ein paar Minuten. Der Wanderführer sensibilisiert die Gruppe noch schnell dafür, sich sofort bemerkbar zu machen, falls es auf der Wanderung zu einem Reibegefühl im Schuh kommenden sollte. Denn auf der Wanderung selbst, wird es sehr wichtig werden, einzugreifen, bevor es weh tut.

Die Herausforderung auf der Strecke wird im Zeitablauf darin bestehen, die Vorstufe zu Blasen zu erkennen. Es gibt den „Punkt ohne Widerkehr“, bis zu dem die blasenvermeidenden Maßnahmen sofort umgesetzt werden müssen. Alle Maßnahmen, die danach kommen, werden sich mit der Behandlung von Blasen beschäftigen müssen.
Auf den Punkt ohne Wiederkehr gehen wir in diesem Artikel noch genauer ein: Hot Spots – die Vorboten der Blasen

Fazit: Vorsorgen ist besser als behandeln müssen

Drei Hauptgründe sind dafür verantwortlich, wenn anspruchsvolle Wanderungen abgebrochen werden müssen: Wetterumschwung, Erschöpfung und Blasen. Der Wanderführer ist ein „Vorsorger“ der präventiv arbeitet. Schwieriges Wetter kann er vorher abschätzen. Auf die Kondition der Teilnehmer kann er hoffen. In Sachen Blasenverhinderung und Blasenbehandlung kann er helfend eingreifen. Idealweise hat er Schmiermittel für das Einreiben der Haut, Nylon-Söckchen für das Erzeugen einer Socke-Socke-Schnittstelle und Blasenstopper für die Druckverteilung der Blasenstelle in seinem Blasen-Notfall-Set mit dabei. Und dann natürlich auch die Hilfsmittelchen, die gebraucht werden, wenn der Wander-Supergau – die Blase – trotz aller Vorsichtsmaßnahmen entstanden ist.

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Schnittstelle Haut – Socke:

Unsere Produktempfehlung: body glide

Schnittstelle Socke – Socke:

Unsere Produktempfehlung: WRIGHTSOCK

Schnittstelle Socke – Schuh:

Unsere Produktempfehlung: BLASENSTOPPER

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Der BLASENSTOPPER ist ein dünner Aufkleber, der sich durch einen sehr geringen Reibungswiderstand auszeichnet. Der hochwirksame Klebstoff auf der Unterseite des Aufklebers fixiert den BLASENSTOPPER sicher im Schuh.

An Stellen im Schuh, wo Scherkräfte und Druck zu einer Schädigung der Haut (Blasen und sogenannte Hot Spots) führen können, wird der BLASENSTOPPER gezielt angebracht. Diese Stellen zeichnen sich meist dadurch aus, dass sich ein Fußknochen in der Nähe der Hautoberfläche befindet, wie z.B. im Bereich des Fußballens.

Die Lebensdauer des BLASENSTOPPER ist vergleichbar mit der Lebensdauer der Innensohle oder dem Innenfutter des Schuhs.

In mehreren Videosequenzen zeigen wir dir die Funktionsweise und Wirkung des BLASENSTOPPERS. In den Videos ist ein auf der Höhe des Fußballens seitlich aufgeschnittener Schuh zu sehen. Durch die Öffnung im Schuh wird der Blick auf das Innenleben während der Bewegung frei, sowohl mit als auch ohne BLASENSTOPPER. Sehr schön ist dabei die Verzerrung der Haut zu beobachten, wenn kein BLASENSTOPPER in den Schuh geklebt ist.

Vier Phasen des Bewegungsablaufs im Schuh

Wir haben das insgesamt zwei Minuten lange Video in vier Phasen zerteilt, um den Bewegungsablauf an der Innensohle des Schuhs besser veranschaulichen und erklären zu können.

Phase 1

Um die Verzerrungen im Bewegungsablauf besser erkennen zu können, werden Referenzlinien mit einem Stift auf den Fuß aufgemalt.
Socke und Schuh sind auf der Höhe des Fußballens aufgeschnitten. So kann man beobachten, was mit der Haut passiert, sobald durch das Körpergewicht verursachter Druck entsteht.
Direkt auf der Innensohle des Schuh wurden weitere Referenzlinien aufgemalt.

Phase 2

Der Schuh wird zwischen zwei Holzblöcke platziert, um die Vor- und Zurückbewegung zu hemmen.
Die Versuchsperson simuliert dann kraftvoll eine Gehbewegung und erhöht damit den Druck im Schuh.

Phase 3

Nun wird eine rote Referenzlinie eingeblendet, damit das Ausmaß der Hautverzerrung relativ zu den schwarzen Referenzlinien auf dem Fuß und der Innensohle leichter erkennbar wird.
Begründet durch den vergleichsweise hohen Reibungswiderstand der Oberfläche der Innensohle wird die Haut auf der Innensohle abgestoppt, während sich das Fußskelett unkontrollierbar im Fuß weiter bewegen kann.
Die Hautoberfläche, die durch den Druck des Fußes und den Reibungswiderstand der Innensohle quasi „festgehalten wird“, kann sich dadurch nicht mit dem Fußskelett mitbewegen.
Die entstehenden Kräfte führen dabei zu einer, an den Referenzlinien gut erkennbaren, starken Verzerrung der Haut. Achte einmal auf die, an der Haut auftretenden Falten.
In der Folge entstehen zwischen der abgestoppten Fußhaut und dem sich bewegenden Fußknochen Scherkräfte, die schnell zu einer Schädigung der Haut und des tiefer liegenden Gewebes führen können.

Phase 4

Ein BLASENSTOPPER wird jetzt im Bereich des Fußballens auf die Innensohle geklebt. Wie in Phase 2 wird von der Versuchsperson erneut die Gehbewegung zwischen den Holzblöcken simuliert. Wie schon in der Situation ohne BLASENSTOPPER bleibt der entstehende Druck auch in diesem Versuchsablauf gleich. Innensohle und Schuh werden wie gehabt durch die Versuchsperson zusammengedrückt.
Was sich jetzt geändert hat, ist der Bewegungsablauf der Haut im Verhältnis zu dem Fußskelett.
Die teflonbeschichtete Oberfläche des blauen BLASENSTOPPERS („low friction interface“) erlaubt – durch ihren sehr geringen Reibungswiderstand – der Haut, die nur millimetergroße Bewegung des Fußskeletts mitzumachen. Haut und Socke gleiten auf dem BLASENSTOPPER und reduzieren dadurch die auftretenden Scherkräfte zwischen Haut und Fußknochen an der blasengefährdeten Stelle. Dieser Ablauf ist besonders gut in der Filmszene zu beobachten, in der wieder die rote Referenzlinie eingeblendet wird.

Zeitlupen-Sequenz

Die in Phase 3 und 4 beobachteten Abläufe werden in dieser Filmsequenz noch einmal in Zeitlupe betrachtet.

Es ist deutlich erkennbar, wie der eingeklebte BLASENSTOPPER den Reibungswiderstand im Vergleich zur Situation ohne BLASENSTOPPER reduziert und die auftretenden Scherkräfte abbaut.

Fazit:

Hot Spots und Blasen am Fuß werden durch Scherkräfte erzeugt. Scherkräfte entstehen im Zwischengewebe am Fuß dadurch, indem der Reibungswiderstand der Innensohle die Haut abbremst, während sich das Fußskelett unkontrollierbar weiter bewegen kann.

Um den Reibungswiderstand zu brechen, wird ein BLASENSTOPPER eingeklebt.

Die glatte Oberfläche des BLASENSTOPPERS ermöglicht der Haut, zusammen mit dem Fußskelett, eine gleichlaufende Bewegung, wodurch Scherkräfte auf ein Maß reduziert werden, welches im Zwischengewebe keinen Schaden anrichten kann.

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Inhalt:

• Das Verstehen von Wärme, Feuchtigkeit und Reibung reicht als Ursachenerklärung für die Entstehung von Blasen nicht aus.

• Scherkräfte, die zwischen dem Fußskelettknochen und der Haut im Bewegungsablauf im Schuh entstehen, sind verantwortlich für die Blasenbildung.

• Fünf Hauptfaktoren bestimmen das Zustandekommen von Scherkräften und deren Intensität: Hautrobustheit, Knochenbewegung, Druck, Reibung und Feuchtigkeit.

• Eine wirkungsvolle Blasenverhinderungsstrategie setzt voraus, dass die Zusammenwirkung dieser Hauptfaktoren und deren blasenbeeinflussenden Auswirkungen verstanden werden.

Die bisherige Sicht auf die Gründe, warum Blasen entstehen

Stellt man die Frage danach, welche Gründe es gibt, die verantwortlich sind für die Entstehung von Blasen, dann kommt fast immer diese Antwort: Wärme, Feuchtigkeit, Reibung.

Wärme am Fuß erzeugt Feuchtigkeit (Schweiß) und schweißfeuchte Socken erzeugen höhere Reibung, mit dem Ergebnis, dass eine Blase entstehen kann.

Aufmerksame Leser dieses Blogs hier wissen allerdings, dass Wärme, Feuchtigkeit und Reibung die Entstehung von Blasen nur höchst unzureichend erklären können.

Für Fortgeschrittene Blasenversteher: Scherkräfte als Übeltäter

Der Zentralschlüssel für das Verständnis der Entstehung von Blasen heißt Scherkraft.

Wir haben hier im Blog bereits in anderen Artikeln das Thema Scherkräfte unter verschiedenen Blickwinkeln betrachtet.

Und weil das Verständnis der Scherkräfte so wichtig ist, hier noch einmal kurz und knapp deren „bildliche“ Beschreibung:

Im Schuh reiben Oberflächen (Schuh, Socke, Haut) aneinander. Reibung erzeugt Wärme. Wärme erzeugt Schweiß auf der Haut. Die feuchte Haut hält die Socke fest. Die dann feuchte Socke hält den Schuh fest. Alle drei Oberflächen greifen abstoppend ineinander und hindern den Fuß an der Bewegung im Schuh. Mit jedem Schritt bewegen sich die Fußskelettknochen unkontrollierbar im Fuß hin und her. In der Folge wird das Gewebe zwischen Haut und Fußskelettknochen gezerrt und gestaucht, wodurch eine Blase entstehen kann. Die Kräfte, die hier zwischen dem Fußskelettknochen und der Haut wirken, werden Scherkräfte genannt.

5 Hauptfaktoren wirken auf die Entstehung von Scherkräften ein:

Faktor 1: Hautrobustheit

Insbesondere die Haut am Fuß ist schon von Natur aus durch direkten Kontakt mit dem Boden oder Schuh anfällig für Blasenbildung.

Grundsätzlich ist die Haut am Fuß von Natur aus recht robust und kann einiges aushalten. Wird sie allerdings bei andauernder Belastung übermäßig strapaziert und überlastet, dann reagiert sie im Ergebnis durch verstärkt auftretende Scherkräfte mit Schürfstellen oder Blasenbildung.

Gängige Überlastungssituationen können lange Wanderungen, Märsche oder ein Marathon sein. Oder auch nur kurzfristig auftretende Überlastungen, wie z.B. bei einem Fußballspiel oder ein Sprint auf der Aschenbahn.

Typischerweise tendiert die etwas dünnere Haut am Fuß, wie man sie auf der Fußoberseite vorfindet, eher zu Aufschürfungen (rote Stellen), während die dickere Haut unter dem Fuß gerne zu Blasenbildung neigt.

Die Widerstandfähigkeit der Haut gegenüber diesen Blessuren lässt sich verbessern, indem man graduell und allmählich die Hautbelastung durch stufenweises Training Schritt für Schritt steigert und damit die Haut „trainiert“.

Die Reduzierung der Hornhaut auf eine dosierte schützende Dicke ist dabei ein absolutes Muss, um die Robustheit der Haut am Fuß zu optimieren. Für mehr Informationen zu diesem Thema hier klicken: Schützt dicke Hornhaut vor Blasen?

Faktor 2: Knochenbewegung

Die Fußskelettknochen bewegen sich bei jeder Abrollbewegung im Fuß hin und her und auf und ab. Das zwischen der Haut und dem Fußskelettknochen befindliche Gewerbe wird dabei Scherkräften ausgesetzt und damit gestresst. Je höher die auftretenden Scherkräfte, desto höher die Chance auf Blasenbildung.

Ein typisches Beispiel ist das Fersenbein, welches sich im Fuß an der Ferse in der Schuhfersenbox auf und ab bewegt und dort durch die auftretenden Scherkräfte zu Blasenbildung führen kann. Dieser Bewegungsablauf wird Fersenschlupf genannt. In diesem Artikel hier gehen wir dem Fersenschlupf auf den Grund und sprechen Empfehlungen aus, wie man ihn in den Griff bekommen kann: Blase an der Ferse durch Fersenschlupf?

Faktor 3: Druck

Druck entsteht durch das Körpergewicht und durch die Abrollbewegung vom Fuß im Schuh.

Beim intensiven Laufen kann schon mal ein Vielfaches des Körpergewichts als Druck auf das Fußskelett einwirken. Diese während der Abrollbewegung auftretenden Druckkräfte wirken nach unten, nach vorne und auch seitlich.

Viele Trainingseinsteiger oder Wiedereinsteiger unterschätzen diese auftretenden Kräfte und deren überlastende Auswirkungen. Die Überlastung tritt dann auf, wenn die Abrollbewegung nur ungenügend durchgeführt wird und dadurch das gesamte Körpergewicht mit einem Schlag auf den Fuß übertragen wird.

Dämpfende Abhilfe schaffen Einlagen, die der Sport-Orthopäde anpassen wird. Die optimale Passform vom Schuh ist auf jeden Fall ein Muss. Beim Schuhkauf sollten vor allem Frauen auf diesen Punkt achten, in dem sie nach Schuhmodellen Ausschau halten, die mit einem Damenleisten konstruiert worden sind. Damenleisten  berücksichtigen die weibliche Fußform.

Faktor 4: Reibung

Der Reibung kommt als Ursache für die Entstehung von Scherkräften und damit auch der Entstehung von Blasen eine zentral wichtige Bedeutung zu.

Um den Einfluss von Reibung bei der Entstehung von Scherkräften richtig einordnen zu können, muss man den Unterschied zwischen statischer und dynamischer Reibung verstehen lernen.

An der blasengefährdeten Stelle muss die statische Reibung (= schlechte Reibung) gezielt in eine dynamische Reibung (= gute Reibung) überführt werden, um die Scherkräfte frühzeitig unter Kontrolle zu bringen.

Wir haben uns in dem Artikel Gute Reibung und schlechte Reibung deshalb recht detailliert mit diesem Thema beschäftigt.

Der Artikel gibt auch konkrete Handlungsempfehlungen dazu, wie man durch „glatt machen“ auf der Haut, Einsatz von Doppelsocken und glatt machen im Schuh diese dynamische Reibung erzeugen kann.

Faktor 5: Feuchtigkeit

Die Fußsohlen sind mit besonders vielen Schweißdrüsen besetzt, meist etwa 500 Schweißdrüsen pro Quadratzentimeter. Die Natur aktiviert die Schweißdrüsen, um dem (nackten) Fuß eine bessere Haftung auf einer Unterlage zu gewährleisten.

Eine intensivierte Bewegung erzeugt dabei durch eine ansteigende Körper- und Fußwärme auch eine höhere Schweißproduktion, weshalb Sportler meist über feuchte Füße klagen. Je nach Situation kommt dann noch Wasser als feuchtigkeitserhöhend mit dazu. Sportler, die sich kühlend Wasser über den Kopf gießen, sollten dies deshalb eigentlich unterlassen und auch Pfützen umgehen.

Die Feuchtigkeit an der Haut erhöht den Reibungswiderstand der Haut gegenüber der Socke. Vor allem dann, sobald die Socke die Hautfeuchtigkeit aufgenommen hat und dadurch selbst zum „Abbremser“ gegenüber dem Schuhfutter geworden ist.

Trockene Socken haben einen geringeren Reibungswiderstand als feuchte Socken, weshalb gerne dazu geraten wird, bei langen Touren und Läufen die Socken zu wechseln.

Funktionssocken mit gutem Feuchtigkeitstransport, spezielle Puder und Fußbalsame sind weitere Helfer, um Fußfeuchtigkeit unter Kontrolle zu bringen.

Fußschweiß besteht übrigens zum größten Teil aus Wasser und riecht in der Regel nicht. Der Fußgeruch entsteht, wenn Bakterien auf der Haut den Schweiß zersetzen. Dabei bildet sich Buttersäure, die für den stechenden Geruch verantwortlich ist. Ein weiterer Grund, Füße und Socken trocken zu halten.

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Hornhaut ist eine Reaktion der Haut auf Druck

Ursachen für eine Hornhautbildung sind Druck, Reibung, sportliche Betätigung und Veranlagung. Unsere Haut reagiert auf diese Reize mit einem schützenden Mechanismus – der Hornhautbildung. Besonders häufig sind Fersen und Fußsohlen von der Hornhautbildung betroffen, da die dortige Druckbelastung beim Gehen am höchsten ist.

Hornhaut ist keine ernsthafte Fußkrankheit

Hornhautflächen sind in vielen Fällen etwas gelblich und kreisförmig. Die Flächen selbst sind in der Regel größer als beispielsweise Hühneraugen. An ihren Oberflächen zeigen sich häufig kreuzende Linien. Eine ernsthafte Fußkrankheit ist Hornhaut aber nicht. Eine übermäßig ausgeprägte Hornhautdicke führt allerdings zu schmerzhafter Schrundenbildung und stellt sich als sogenannte Hornhautplatte dar.
Die Hornhautpatte besteht aus komprimierten, festen Hornzellen und sitzt wie ein Block ohne jegliche Elastizität auf durchblutetem Gewebe. Bei extremen Belastungen, speziell beim Laufen und Wandern entstehen bei jedem Auftritt nicht nur Druck, sondern auch Längs- und Querkräfte. Als Folge hiervon kann es zu einer teilweisen Lösung der Hornhaut oder zur Einblutung und Einnässung mit Blasenbildung unter der Hornhautplatte kommen. Hier hast du also die Antwort auf unsere Eingangsfrage: Schützt dicke Hornhaut vor Blasen? Nein!

Blasen unter dicker Hornhaut sind schwer zu behandeln

Blasen, die sich unter einer dicken Hornhautschicht bilden, ist nur sehr schwer beizukommen, da sie sich recht tief im Gewebe befinden. Demzufolge lassen sich diese Blasen nicht so einfach öffnen und behandeln wie solche, die mehr auf der Hautoberfläche sitzen.
Um an diese Blasen heran zu kommen, müssen kleine Skalpelle oder Nadeln benutzt werden, die durch die Hornhautschicht dringen können. Für diese Form der Blasenbehandlung empfehlen wir den Gang zu ausgebildeten Fachkräften, wie z.B. Podolog:innen.

Hornhaut erzeugt Scherkräfte

Nicht wenige Sportler haben sehr raue Hornhautstellen, vor allem an den Fersen. In vielen Fällen sind bereits Risse (Schrunden) entstanden. Als Blasenverhinderungsspezialisten wissen wir, dass raue Oberflächen einen hohen Reibungswiderstand besitzen. Der Reibungswiderstand der rauen Hornhaut setzt direkt an der Socke an und bremst zusammen mit der Socke die Bewegung der Hautoberfläche ab. Dadurch werden Scherkräfte zwischen Hautoberfläche und dem Fußknochen erzeugt. Und Scherkräfte sind letztendlich die Ursachen von Blasen.

Hornhaut nur dosiert am Fuß belassen

Um den Reibungswiderstand der rauen Hornhaut zu reduzieren, muss ein Teil der Hornhaut abgetragen werden, damit die Haut an der betreffenden Stelle wieder etwas „glatter“ wird. Unter den Gesichtspunkten der Blasenverhinderung muss das Ziel sein, nicht die gesamte Hornhaut zu entfernen, sondern eine dosierte Hornhautschicht am Fuß zu belassen. Die schützende Wirkung der Hornhaut soll dadurch erhalten bleiben. Wir empfehlen ein bis zwei Wochen vor einer größeren Wanderung, die Füße podologisch behandeln zu lassen.

Hornhaut hat ein „Gedächtnis“

Gut zu wissen: Hornhaut ist „intelligent“ und merkt sich wie sie entfernt worden ist. Hornhaut bildet sich ja, um den Fuß vor mechanischen Irritationen zu schützen. Irritationen, die beispielsweise auch beim Tragen zu enger Schuhe entstehen. Zu den mechanischen Irritationen zählt ebenso die Entfernung der Hornhaut durch Hobel, Feilen oder Bimssteine. Dermatologen und Podologen beobachten bei Patienten eine vermehrte Hornhautneubildung, sobald diese „Entfernungswerkzeuge“ eingesetzt wurden.

Nur bei dicker Hornhaut mechanische Mittel benutzen

Sollte sich die Hornhautplatte bereits stark ausgebildet haben, bleibt dir nichts anderes übrig, als mit einer mechanischen Methode Vorarbeit zu leisten. Aufgrund der hohen Verletzungsgefahr raten wir dir von Hornhauthobeln und Hornhautraspeln ab. Bimssteine, die aus porösem Vulkangestein bestehen sind zwar die bessere Wahl, eignen sich aber nur bei feiner Hornhaut.

Trotz der höheren Anschaffungskosten (im Vergleich zu Klingen oder Messern) sowie des regelmäßigen Ersatzes der Schleifrollen, sind nach unseren Erfahrungen elektrische Hornhautentferner hier die beste Wahl. Sie entfernen zuverlässig auch starke Verhornungen und sind leicht zu handhaben. Mit diesen Geräten wird die Hornhaut schichtweise abgeschliffen. Erreicht wird das, durch eine sich drehende Rolle, die mit Mikrogranulat oder Diamantpartikeln beschichtet ist.

Dicke Hornhaut am besten „wegcremen“

Als Blasenverhinderungsspezialisten haben wir auch Hornhautcremes ausprobiert. Bei der Auswahl der Creme solltest du immer auf deren Wirkstoffgehalt achten. Die richtigen Wirkstoffe (z.B. Urea) helfen nämlich, die Hornhaut flexibler zu machen und Verhornungen zu lösen.

Im Gegensatz zur mechanischen Hornhautentfernung fördern Hornhautcremes nicht die Bildung weiterer Verhornungen. Sie sind im Vergleich zu den mechanischen Hilfsmitteln unkompliziert und ohne Verletzungsgefahr anwendbar. Dafür benötigt die Hornhaut allerdings etwas länger, bis sie verschwunden ist. Gib deiner Haut bei der Verwendung von Hornhautcremes daher etwas mehr Zeit, damit sich die Hornhaut Schicht für Schicht zurückbilden kann.

Bezüglich der Auswahl einer Hornhautcreme oder eines Hornhautbalsams empfehlen wir aus eigener Erfahrung heraus den Hornhautbalsam der Herstellerfirma Badestrand Kosmetik. Der Balsam wird in Deutschland hergestellt und umweltfreundlich in einem handlichen Glastiegel angeboten. Laut Angabe des Herstellers ist die Wirkung dermatologisch bestätigt.

Sparsam dosiert und 2 x täglich regelmäßig angewendet, lässt sich die Hornhautdicke und die Elastizität steuern. Durch die besondere mineralölfreie Zusammensetzung der Emulsion dringen die Hauptwirkstoffe (Harnstoff, Weidenrinde und Salicylsäure) in die Hornhaut ein, bringen die gewünschte Elastizität zurück und reduzieren die Hornhautstärke. Die Dauer der Anwendung richtet sich nach der gewünschten Hornhautstärke. Ist die angestrebte Stärke und Elastizität erreicht, kannst du die Anwendung beenden.

Fazit: Dicke Hornhaut schützt nicht vor Blasen

Wir haben gelernt: Dicke Hornhaut schützt nicht vor Blasen. Ganz im Gegenteil, Blasen unter der dicken Hornhaut sind der Blasen-Supergau, da man sehr schlecht an die tief liegenden Blasen herankommt.

Um Blasen unter der Hornhaut zu verhindern, müssen Scherkräfte als Ursache der Blasenentstehung dezimiert werden. Da Scherkräfte durch den Reibungswiderstand rauer und dicker Hornhaut an der Socke entstehen, führt eine gezielte, maßvolle Entfernung der Hornhaut zur Reduktion der Scherkräfte.

Zur Entfernung der Hornhaut solltest du aufgrund der Verletzungsgefahr und der zu erwartenden Hornhautneubildung nur bei einer starken Hornhautschicht zu mechanischen Hilfsmitteln greifen.
Um eine dosierte Hornhautschicht zu erhalten und zu kultivieren, empfehlen wir den Einsatz von Hornhautcremes.

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Als Blasenvermeidungsspezialist sollte man immer eine Blasenvermeidungsstrategie präsent haben, für den Fall, dass sich der Ärger mit den Blasen ankündigt.
Auf gut Englisch und schlecht übersetzbar, aber umso mehr fühlbar – die sogenannten „hot spots“. Ein hot spot ist quasi der Vorhof zur Blasen-Hölle und die letzte Chance um das Schlimmste zu verhindern. Das heißt: Eingreifen bevor es weh tut!

Die Vorstufe zu Blasen erkennen

Die Vorstufe zu Blasen ist die letzte Warnung vom Fuß, bevor es kein Zurück mehr gibt und die Blasenentwicklung ihren Lauf nimmt. Dann ist es – salopp formuliert – 5 vor 12. Wer jetzt nichts unternimmt, ist blasenschmerztechnisch verloren.
Vielleicht kennst du ja das Gefühl, dass es sich an der betreffenden Fußstelle etwas warm, wenn nicht sogar heiß anfühlt. Manche Sportler merken gar nichts und wundern sich über eine rote Stelle am Fuß, falls sie gerade mal die Socken ausziehen. Das Wärmegefühl dauert meist nur kurze Zeit an; vielleicht 1 Minute, vielleicht 5 Minuten, selten länger als 30 Minuten.

Hot Spots – wenn der Schmerz kommt, ist es zu spät

Sobald sich zu den gefühlten warmen oder heißen hot spots ein Schmerz dazu gesellt, ist es bereits zu spät. Der Schmerz ist ein Indiz dafür, dass die Haut an der empfindlichen Stelle durch die übermäßig aufgetretenen Scherkräfte gerissen ist. Die Blasenentwicklung ist somit in Gang gesetzt. Jetzt dauert es nicht mehr lange, vielleicht noch so 1 bis 2 Stunden bis die Blase sich ausgebildet hat und das Zeitfenster, das zur Blasenvermeidung vorhanden war, ist geschlossen.

Was ist zu tun, wenn du einen Schmerz am Fuß spürst?

Erstens: Stopp

Klare Ansage: Mit der Bewegung aufhören, auch wenn das keinen Spaß macht. Es nutzt alles nichts, die Blasenursache muss gestoppt werden. Und die Ursache ist die Scherkraft, die zwischen Hautoberfläche und Knochen im Zwischengewebe entsteht.

Zweitens: Nachdenken

Und jetzt? Stillstehen, nachdenken und überlegen. Als Blasenverhinderungsspezialist hat man dann hoffentlich eine Strategie für die Behandlung der blasengefährdeten Stelle parat.
Hat man keine Strategie parat, reift wenigstens die Erkenntnis, dass man nächstes Mal besser präpariert losgeht.

Es gibt wohl nichts Schlimmeres, als auf der Tour eine Blase zu bekommen, die du hättest verhindern können. Nicht verhinderte Blasen können dir so richtig die Laune an der Bewegung nehmen. Und weil das noch nicht genug ist, wirst du dich auch noch mehrmals am Tag mit aufwändigen Desinfektions- und Wundschutztechniken herumschlagen müssen. Bis zum Abheilen der Blasen kann eine gute Woche ins Land ziehen, in der du ständig an der blasengeplagten Stelle herumdoktern musst. Das willst du nicht wirklich oder? Also, was kannst du tun? Auf jeden Fall Punkt 3 lesen, denn der kann für deine zukünftige Blasenverhinderungsstrategie von Bedeutung sein.

Drittens: Reibung reduzieren

Es ist immer gut, wenn du „Schmierstoffe“ dabei hast, um den Reibungswiderstand auf der Hautoberfläche zu reduzieren: Vaseline, Hirschtagcreme oder body glide. Erfahrene Blasenverhinderungsspezialisten haben bereits vor dem Start ihrer Tour einen Blasenstopper an die betreffende Stelle geklebt oder holen das jetzt schnell nach. Blasenpflaster und Druckschutzkissen sind hier weitere Optionen. Aufgrund ihres rauen Materials sind diese jedoch nicht frei von Reibungswiderstand und stehen hinsichtlich ihrer Wirkung in der Rangfolge hinter den beschriebenen „gleitenden“ Materialien.
Ganz schlecht sieht es aus, wenn du nichts dabei hast und dir keine Blasenverhinderungsstrategie in den Sinn kommt (was ja für informierte Blasenverhinderungsfans dieser Webseite nicht mehr der Fall sein dürfte). Denn dann bleibt dir nur: Schuhe ausziehen, Schmutz aus den Schuhen entfernen, Socken ausziehen und auf links drehen, Schmutz herausschütteln, Staub von der Haut herunter rubbeln, Socken anziehen und glattstreichen und darauf achten, dass keine Falten entstehen. Und nun hilft leider nur beten und hoffen, dass es doch noch irgendwie gut geht.

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Hast du schon lange nach einer Strategie zur Blasenverhinderung gesucht? Glückwunsch, dann bist du hier richtig. Mit unserer Checkliste zur Blasenverhinderung kommst du deinem Ziel sehr nah. Also, was steht an?

Ein paar Kilometer in High Heels oder Businessschuhen die Kunden auf einer Messe ablaufen?
Mal schnell mit einem neuem Wanderschuh über die Alpen?
Der Berlin Marathon?
Ein Megamarsch?
Endlos-Shopping auf der Königsallee?
Eine Runde Tennis?

Deine Gegner: Hot Spots und Blasen
Deine Strategie: Verhindern ist besser als ertragen

Hier ist die ultimative Checkliste, um das Blasenübel zu verhindert:

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