Wenn deine Ferse in der Fersenbox zu viel Spielraum hat und sich auf und ab bewegt, spricht man vom Fersenschlupf. An sich ist die Bewegung der Ferse ganz natürlich – im Wanderschuh und im Laufschuh kann die Dauerbelastung jedoch schnell zu übermäßiger Reibung führen. Und in der Folge zu Blasen.
In unserem Video haben wir einen Fersenschlupf etwas übertrieben nachgestellt, um die Reibung verursachende Bewegung besser zu veranschaulichen. In der Realität ist dieses Hoch- und Runterrutschen natürlich nicht so stark.
In diesem Artikel wirst du zwei Dinge lernen:
1. den Zusammenhang zwischen dem Entstehen von Blasen auf den Fersen und dem Fersenschlupf und
2. wie du den Fersenschlupf so unter Kontrolle bekommst, dass keine Blasen mehr an deinen Fersen entstehen.https://www.blasenberatung.de/wp-content/uploads/2021/04/Fersenschlupf.mp4

Blasen auf der Ferse sind sehr verbreitet

Es gibt Blasen seitlich an der Ferse und Blasen unterhalb der Ferse. Die Blasen, die direkt hinten auf der Ferse entstehen, sind die am meisten verbreiten Blasenformen im Fersenbereich. In diesem Artikel befassen wir uns ausschließlich mit den Blasen auf den Fersen. Seitliche Blasen und Blasen unterhalb der Ferse werden in anderen Artikeln besprochen.

Während sich bei Läufern überdurchschnittlich häufig Blasen unterhalb des Ballens entwickeln, sind insbesondere Wanderer von Blasen an den Fersen betroffen.

Die Auf- und Ab-Bewegung der Ferse in der Fersenbox wird Fersenschlupf genannt

Das Fersenbein (Calcaneus genannt) wird von der Achillessehne beim Gehen nach oben gezogen und bewegt sich wieder nach unten bei der Abrollbewegung. Diese biomechanische Bewegung ist völlig natürlich, solange sie nicht übermäßig intensiv abläuft. Das kann z.B. passieren, wenn der Wadenmuskel sich etwas verkrampft und die Kraft dieser Auf- und Ab-Bewegung verstärkt. Die Achillessehne zieht dann das Fersenbein früher in der Gehbewegung nach oben und auch weiter nach oben als es normalerweise der Fall ist.

Interessanterweise ist dieser Fersenschlupf in Millimetern gemessen länger, als man sich das auf den ersten Blick vorstellt. In einer Untersuchung der University of Salford https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891732/ wurde festgestellt, dass sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung in der Fersenbox pro Strecke auch schon mal bis zu 15 mm betragen kann. Das ist eine ganze Menge Bewegung die da stattfindet.

Drei Möglichkeiten, wie du einen Fersenschlupf reduzieren kannst

Im Wesentlichen gibt es drei Techniken, um einen Fersenschlupf zu reduzieren. Wir stellen dir diese drei Techniken in den folgenden Abschnitten dieses Artikels vor.

1. Fersenschlupf reduzieren durch Schuhschnürtechniken

Durch gezielte Schuhschnürtechniken kann der Sitz der Ferse in der Fersenbox so optimiert werden, dass die Auf- und Ab-Bewegung (Fersenschlupf) eingeschränkt wird.

Im Internet findest du viele gute Videos die im Detail zeigen, wie diese Schuhschnürtechniken bei Wanderschuhen und bei Laufschuhen eingesetzt werden. Läufer haben sogar einen eigenen Begriff geprägt, die sogenannte „Marathon-Schnürung“, bei der das gerne übersehene obere letzte Loch des Laufschuhs in die Schnürtechnik mit einbezogen wird. Hier ein Video, in dem die Marathon-Schnürung erklärt wird: Video Marathon-Schnürung.

Erfahrene Wanderer kennen einige unterschiedliche Schuhschnürtechniken und wenden in diesem Fall zur Reduzierung von Fersenschlupf die sogenannte „Flaschenzugtechnik“ an, die hier auf der Webseite von Bergzeit anschaulich beschrieben wird: Beschreibung Flaschenzugtechnik.

Die unterschiedlichen Schuhschnürtechniken bei Wanderschuhen werden im „Senkelseminar“ auf der Website von Outdoor-Welten gut erklärt.

2. Fersenschlupf reduzieren durch richtige Weite bei der Schuhauswahl

Vor allem unsere Leserinnen sollten jetzt aufhorchen: Frauen haben in ihrer Fußanatomie oft schmalere Fersen als Männer. Sie sollten beim Laufschuh- und Wanderschuhkauf darauf achten, dass auch ein sogenannter Damenleisten bei der Schuhherstellung eingesetzt worden ist. Die Schuhweiteneinteilung und Leistenherstellung ist eine Schuhwissenschaft für sich. Es werden dabei im Wesentlichen fünf Weiten unterschieden:

Weite E: für schmale Füße,
Weite F: für schmale bis normale Füße,
Weite G: für normale Füße mit durchschnittlicher Breite,
Weite H: für etwas kräftigere, vollere Füße,
Weite K: für breite Füße mit besonderen Ansprüchen.

Verschiedene Schuhhersteller haben dann auch wieder unterschiedliche Weiteneinteilungen. Es gibt hier nur eine Strategie, die dich zum Erfolg führen kann: Unter den Augen eines fachkundigen Beraters möglichst viele Schuhe anprobieren, bis der Sitz in der Fersenbox stimmt.

3. Fersenschlupf reduzieren durch den Einsatz von Fersenkeilen

Fersenkeile (auch als Fersenkissen oder Fersenerhöhung bezeichnet) sind in verschiedenen Höhen und Breiten erhältlich. Sie werden in die Schuhe oder unter die Schuheinlegesohle gelegt oder eingeklebt. Sie drücken durch ihre Sprengung die Ferse etwas höher gegen den Spann des Schuhs und in die Fersenbox hinein.

Durch Fersenkeile können auch Beinlängendifferenzen ausgeglichen werden. Außerdem werden Sehnen und Muskeln im Wadenansatz und im hinteren Teil des Fußes entlastet.

Orthopädisch orientierte Schuhgeschäfte sind hierfür deine Anlaufstelle. Mit deren fachkundiger Beratung wirst du die Fersenkeile optimal für deine Bedürfnisse anpassen können.

Wenn ich den Fersenschlupf reduziere, habe ich dann keine Blasen mehr?

Ein unter Kontrolle gebrachter Fersenschlupf ist schon einmal die halbe Miete bei der Verhinderung von Blasen. In den meisten Fällen muss aber noch mehr gemacht werden, um die lästigen Blasen zu verhindern. Denn: Die sogenannten Scherkräfte spielen in der Entstehung von Blasen eine wichtige Rolle.

Wenn du schon andere Artikel hier im Blog gelesen hast, weißt du es bereits: Der Reibungswiderstand der Materialien, die für das Schuhfutter und die Einlegesohle verwendet werden, zusammen mit dem eingesetzten Socken und dem Fersenschlupf, sorgen für das Entstehen von Scherkräften zwischen dem Fersenbein und der Hautoberfläche.

Socken und die im Schuh verbauten Materialien spielen eine wesentliche Rolle bei der Verhinderung von Blasen

Du solltest also nicht nur den Fersenschlupf reduzieren sondern auch den im Schuh verarbeiteten Materialien sowie deinen Socken Aufmerksamkeit widmen. Das Stichwort hier lautet „Reibungswiderstand“. Um Scherkräfte zu vermeiden, müssen die blasenproblematischen Stellen etwas „glatt“ gemacht werden.

1. Glattmachen der Haut an der Ferse

Es gibt zwei Techniken, um die Hautoberfläche an der Haut etwas glatter zu machen, damit sie leichter an der Socke entlang gleiten und Scherkräfte reduzieren kann.

Tapen der Ferse:

Die erste Technik besteht darin, die Hautstelle zu tapen. Tapen wird meistens eingesetzt, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und zu unterstützen. Sportler schwören auf diese Methode und wenden sie auch zum Schutz vor Fersenblasen an. Doch richtiges Tapen ist eine Kunst für sich. Das braucht einiges an Erfahrung. Wir empfehlen Tapen bei Fersenblasen nur als „letztes Mittel“, wenn alle anderen Techniken versagt haben und selbst dann am liebsten nicht. 

Warum empfehlen wir Taping nicht?
Es gibt kaum Erfahrungswerte um sicher einschätzen zu können, ob tapen wirklich Blasen verhindert. Die Oberflächen vieler Tapes haben zudem einen recht hohen Reibungswiderstand und können auch kleinste Falten produzieren, was wir als Blasenverhinderungsspezialisten gar nicht gerne sehen. Etwas anderes ist es natürlich, wenn an den Fersen Schmerzen auftreten, die nicht direkt den Fersenblasen zuzuordnen sind. In diesem Fall bitte medizinischen Rat einholen.

Möglicherweise bieten Podologie-Praxen in deiner Nähe sogenanntes „Podo-Taping“ an. Einfach mal nachfragen. Wenn du dich selbst ans Tapen der Ferse herantrauen möchtest, dann kann dieses Video hilfreich sein: Tapen der Ferse.

Schmieren und Cremen der Ferse

Es ist gut möglich, dass du zu den fersenblasengeplagten Mitmenschen gehörst, bei denen es ausreicht, die Hautstelle, an der die Blase normalerweise entsteht, durch Einreiben mit den gängigen „Schmiermitteln“ Vaseline und Hirschtalgcreme zu bearbeiten.

Wichtig hierbei: Dies ist eine vorbeugende Maßnahme und muss je nach zu bewältigender Strecke öfter wiederholt werden. Wer dabei schmierige klebrige Hände vermeiden möchte greift zu body glide. Ähnlich einem Deostick, lässt sich body glide auftragen, ohne sich dabei die Finger zu verschmieren.

2. Glattmachen durch Doppelsocken oder 2-Socken-Übereinander

In sehr vielen Fällen reicht es zur Verhinderung der Blasen aus, auf Doppelsocken zu setzen oder zwei Socken übereinander zu tragen.Vor allem synthetische Sockengarne, die zudem durch ihre große Faseroberfläche auch sehr gut Schweiß aufnehmen können, haben die Eigenschaft recht „glatt“ zu sein. Die glatte Innensocke kann dadurch leicht an der glatten Aussensocke gleiten und dadurch Reibung zwischen die Socken verlagern. Dieses Konzept halten wir als Blasenverhinderungsstrategie für so wichtig, dass wir hierzu einen eigenen Artikel verfasst haben: Zwei Socken übereinander tragen?

3. Glattmachen am Schuh

Einen Schuh in der Fersenbox an der blasengefährdeten Stelle glatt machen – geht das denn? Kurz und knapp: Ja.

Noch einmal, weil es so wichtig ist: Futtermaterialien mit hohem Reibungswiderstand „halten“ die Socke fest. Die Socke wiederum hält deine Haut fest. Der Fersenknochen bewegt sich unkontrolliert im Fuß auf und ab, wodurch Scherkräfte entstehen. Das Zwischengewebe wird verletzt. Flüssigkeit (Plasma) wird eingelagert und – zack – die Blase ist da.

Wenn du dir einen Schuh mit Lederfutter besorgt hast bist du im Vorteil. Lederfutter, soweit es Glattleder ist und nicht sogenanntes „Wildleder“ (Velour-Leder), hat einen geringeren Reibungswiderstand als die häufig von den Schuhherstellern verbauten Textilmaterialen.
Doch auch Lederfutter – selbst glattes Lackleder (was als Schuhfutter praktisch nie zum Einsatz kommt), hat die Eigenschaft kleinste Falten zu werfen, auch in der Fersenbox.

Erschwerend kommt hinzu, dass du dir, wie viele andere Sportler auch, vielleicht ein Loch in die Fersenbox deines Schuhs gelaufen hast. Löcher in der Fersenbox sind ein sehr häufig auftretendes Phänomen. Laufschuhspezialisten berichteten uns, dass sich über 60% aller Läufer Löcher in die Fersenboxen ihrer Laufschuhe laufen. Das kann nach mehreren hundert Kilometern aber auch nach sehr viel kürzeren Strecken passieren.

Die optimale Lösung wäre in diesem Fall, dir durch Glattmachen deine Blasen vom Hals zu halten und gleichzeitig das Loch in der Fersenbox zu flicken. Das geht mit dem einzigen Produkt, das zur Blasenverhinderung in den Schuh und nicht auf die Haut geklebt wird: mit dem BLASENSTOPPER.

Wir haben auch diesem spannenden Thema einen ganzen Artikel gewidmet.„Kann man ein Loch in der Fersenbox flicken?“ Schaue dir dort unbedingt auch das Video an, in dem Norden Ben Hassan von Eichi’s Laufladen seine Tipps und Tricks verrät.

Achte bei der Auswahl deines Schuhs auf jeden Fall darauf, dass sich im Bereich der Fersenbox auf der Höhe deines Fersenbeins keine störenden Verbindungsnähte befinden. Wir staunen immer wieder darüber, wie wenig Wert von den Schuhherstellern auf die Auswahl hochwertiger Materialien und nahtfreier Konstruktionen gelegt wird.

Zusammenfassung:

Blasen auf den Fersen entstehen durch Scherkräfte, die ihre Ursachen im übermäßigen Fersenschlupf und in dem zu hohen Reibungswiderstand der in der Fersenbox verarbeiteten Materialien haben.

Blasen können verhindert werden, indem Fersenschlupf und Reibungswiderstand reduziert werden.
Schnürtechniken, passende Schuhleisten und Fersenkeile sind erfolgversprechende Techniken, um Fersenschlupf in den Griff zu bekommen.

Das Glattmachen der Haut an der Fersen durch einreiben, das Glattmachen durch Doppel-Socken oder 2-Socken-übereinander-Systemen und das Glattmachen im Schuh durch den Einsatz von einem BLASENSTOPPER, reduzieren den Reibungswiderstand und schützen damit vor Blasenbildung

Der Beitrag Blase an der Ferse durch Fersenschlupf erschien zuerst auf Blasenberatung.

Wanderführer kennen die Situation: Am frühen Morgen versammelt sich die Gruppe. Alle Teilnehmer wurden im Vorfeld der Tour über die mitzubringende Ausrüstung informiert. Die Wanderbegeisterten sind mit Tipps und Tricks geschult worden, wie man die gefürchteten Blasen vermeiden kann. Die Schuhe sollen eingelaufen sein und passen. Vernünftige Wandersocken stecken auf den Füßen. Schuhschnürtechniken sind erlernt worden. Die schon einmal Leidgeplagten haben Blasenpflaster eingesteckt.

Sommerhitze verursacht feucht-warmes Fußklima

Der Wettergott hat es an diesem Tag mit voller Sonne mit der Gruppe gut gemeint. Blauer Himmel und 30 Grad lassen allerdings anstrengende Bedingungen für die, in dicken Wanderschuhen steckenden Wanderfüße erwarten. Der Wanderführer schwört die Gruppe auf die heraufziehende Fußproblemlage ein: Es wird in den Schuhen wärmer werden als sonst. Und es wird auch etwas mehr geschwitzt werden als sonst. Ein feucht-warmes Fußklima erwartet die Teilnehmer der Tour.

Die Angst vor den Blasen nehmen

Bei dem ein oder anderen Teilnehmer macht sich etwas Unsicherheit über die eventuell drohenden Blasen breit, die dem Wanderführer nicht verborgen bleibt. Der Wanderführer bittet, die blasenverängstigen Teilnehmer sich zu outen und über ihre Erfahrungen und eventuell getroffenen Vorkehrungen zur Vermeidung von Blasen zu berichten. Was kann jetzt noch blasenverhinderungstechnisch unternommen werden, über die Maßnahmen hinaus, die von den Teilnehmern bereits umgesetzt worden sind?

Der Wanderführer weiß, was zu tun ist

Der Wanderführer genießt bei der Gruppe die volle Kompetenz. Er wird die Wanderer sicher über die Strecke führen, Anekdoten erzählen und spannendes Wander-Knowhow vermitteln. Das ist seine Aufgabe. Und dann ist es natürlich auch seine Aufgabe, noch schnell die letzten ultimativen Tricks zur Blasenvermeidung aus dem Hut zu zaubern.

Als Blasenverhinderungsspezialisten hoffen wir darauf, dass der Wanderführer neben dem Blasenpflaster auch ein Notfall-Set mit Blasenverhinderungsmaterialien in seinem Rucksack mitführt. Verhindern ist schließlich viel besser und effektiver, als dann auf der Tour behandeln müssen.

In der Kürze der Zeit bleiben doch noch ein paar Möglichkeiten

Aber was lässt sich jetzt hier so kurz vor dem Start noch tun, nachdem die besonders blasengeplagten Teilnehmer identifiziert worden sind? Und welche Hilfsmittel braucht der Wanderführer, um jetzt noch eingreifen zu können?

Der Wanderführer hat mehr Möglichkeiten, als man vermuten würde. Und das ist auch gut so. Denn ein kurzer Blick auf das Schuhwerk und die Socken der Teilnehmer zeigt ihm, dass hier nicht immer optimal eingekauft wurde.

Die Zeit drängt. Die Gruppe möchte endlich starten. Langes philosophieren über Schuhschnürtechniken und was-wäre-wenn-anderes-Material-gekauft-worden wäre, ist jetzt nicht mehr zielführend. Es muss schnell gehen.

3 Blasenverhinderungsstrategien an 3 Schnittstellen stehen zur Verfügung

Der Wanderführer kann jetzt noch an den drei bekannten Schnittstellen am Fuß und Schuh ansetzen, bevor es dann später auf der Tour nur noch darum gehen wird, Blasen zu behandeln und den Schmerz zu lindern.

Mit seiner Wanderführererfahrung entscheidet er abhängig von der Blasensituation des Teilnehmers welche Blasenverhinderungsstrategie er einsetzen wird.

Dabei ist der Ansatzpunkt aller seiner Blasenvermeidungsstrategien immer gleich: Er wird versuchen, die Scherkräfte die am Fuß des Teilnehmers zwischen dem Fußknochen und der Oberhaut entstehen, zu reduzieren, in dem er die blasengefährdete Stelle am Fuß „glatt“ macht.

Schnittstelle Haut – Socke:

Aus seinem Notfall-Set entnimmt der Wanderführer das dafür geeignete „Schmiermittel“. Vaseline, Hirschtagcreme oder Body glide. Letzteres hat den Vorteil, dass der Teilnehmer beim Auftragen nichts an den Fingern kleben hat, da sich das Body glide gleich einem Deostick aufbringen lässt. Während einzelne Mitglieder der Gruppe ihre Fußstellen einreiben, holt der Wanderführer das nächste Hilfsmittel aus seinem Notfall-Beutel und widmet sich der nächsten Schnittstelle.

Schnittstelle Socke – Socke:

Nicht alle Teilnehmer haben blasenvermeidungstechnisch den gleichen Wissenstand. Während der ein oder andere mit zwei Socken übereinander oder mit Doppel-Socken vor ihm steht, haben andere noch nie etwas davon gehört, dass man mit zwei Socken übereinander die blasengefährdete Stelle entschärfen kann. Da kommen die Nylon-Söckchen gerade recht, die der Wanderführer jetzt hervorholt, um das zwei-Socken-Übereinander-System bei den Teilnehmern zum Einsatz zu bringen.

Schnittstelle Socke – Schuh:

Es gibt die Sorte von Wanderfans, die immer wieder eine Blase an der gleichen Stelle bekommen. Diese Wanderer sind meist auch recht erfahren, was Blasenverhinderung angeht, wobei Ihre Blasenverhinderungsstrategien oft nicht von Erfolg geprägt sind. Für diese auf den ersten Blick etwas schwierigen Fälle hat der Wanderführung einen Blasenstopper, der direkt in den Schuh geklebt wird, mit in seinem Notfallset. Der Druck einer eventuell auf der Tour sich ankündigende Blase wird dabei auf der glatten Oberfläche des Blasenstopper so verteilt, dass meist die Wanderung durchgestanden werden kann.

Der „Punkt ohne Wiederkehr“ bestimmt die Blasenschmerzen auf der Tour

Die Fußbehandlung durch Einreiben, das Unterziehen der Nylonsöckchen und das Einkleben der Blasenstopper verzögert den Start der Gruppe nur um ein paar Minuten. Der Wanderführer sensibilisiert die Gruppe noch schnell dafür, sich sofort bemerkbar zu machen, falls es auf der Wanderung zu einem Reibegefühl im Schuh kommenden sollte. Denn auf der Wanderung selbst, wird es sehr wichtig werden, einzugreifen, bevor es weh tut.

Die Herausforderung auf der Strecke wird im Zeitablauf darin bestehen, die Vorstufe zu Blasen zu erkennen. Es gibt den „Punkt ohne Widerkehr“, bis zu dem die blasenvermeidenden Maßnahmen sofort umgesetzt werden müssen. Alle Maßnahmen, die danach kommen, werden sich mit der Behandlung von Blasen beschäftigen müssen.
Auf den Punkt ohne Wiederkehr gehen wir in diesem Artikel noch genauer ein: Hot Spots – die Vorboten der Blasen

Fazit: Vorsorgen ist besser als behandeln müssen

Drei Hauptgründe sind dafür verantwortlich, wenn anspruchsvolle Wanderungen abgebrochen werden müssen: Wetterumschwung, Erschöpfung und Blasen. Der Wanderführer ist ein „Vorsorger“ der präventiv arbeitet. Schwieriges Wetter kann er vorher abschätzen. Auf die Kondition der Teilnehmer kann er hoffen. In Sachen Blasenverhinderung und Blasenbehandlung kann er helfend eingreifen. Idealweise hat er Schmiermittel für das Einreiben der Haut, Nylon-Söckchen für das Erzeugen einer Socke-Socke-Schnittstelle und Blasenstopper für die Druckverteilung der Blasenstelle in seinem Blasen-Notfall-Set mit dabei. Und dann natürlich auch die Hilfsmittelchen, die gebraucht werden, wenn der Wander-Supergau – die Blase – trotz aller Vorsichtsmaßnahmen entstanden ist.

Der Beitrag Blasen beim Wandern verhindern erschien zuerst auf Blasenberatung.

Kann das Prinzip „Zwei Socken übereinander tragen“ eine Lösungsstrategie für die Vermeidung von Blasen an den Sportlerfüßen sein? Und was ist der Unterschied zu herkömmlichen Socken, die nur aus einer Sockenschichten bestehen?

Um das Auftreten von Blasen an den Füßen zu vermeiden, muss die Reibung an der blasengefährdeten Stelle merkbar reduziert werden. Das funktioniert, indem man die gefährdeten Stellen an den Reibungspunkten „glatt macht“. Ist die Reibung auf ein Minimum gebracht, nehmen auch die Scherkräfte zwischen Fußknochen und Haut ab. Mit dem Ergebnis: keine Verletzung des Bindegewebes und dadurch keine Blasenentstehung.
Wir können die Schnittstelle „Haut gegen Socke“ durch Gleitmittel (eine sogenannte zweite Haut) glätten. Eine Standardvorgehensweise bei vielen Sportlern.

Es gibt aber noch einen anderen Weg, um Scherkräfte durch Reduzierung der Reibung auf der Hautoberfläche in den Griff zu bekommen: Dazu muss eine weitere Schnittstelle geschaffen werden und zwar „Socke gegen Socke“.

Lösung 1: Zwei Socken übereinander tragen

Indem du zwei Paar Socken übereinander trägst, hast du eine weitere Schnittstelle geschaffen: die Socke-gegen-Socke-Schnittstelle. Der Trick besteht darin, diese Schnittstelle mit entsprechend entwickelten Garnen so zu gestalten, dass der Grad der Reibung dort niedriger ist, als an den beiden anderen Schnittstellen „Haut gegen Socke“ und „Socke gegen Schuh“. Die beiden Socken gleiten zuerst übereinander, bevor sie sich an den anderen beiden Schnittstellen bewegen. Im Ergebnis wird eine weitere Reduktion der Scherkräfte zwischen Fußknochen und Haut erzielt, was ja immer unser Ziel ist.

Nylonsöcken als Unterziehsocken

Wir wissen aus Gesprächen mit Sportlern, dass in der Laufszene mit unterschiedlichen Zwei-Socken-Kombinationen experimentiert wird. Dabei kommen häufig dünne Söckchen (aus Nylon/Polyamid) als hautseitige 1. Sockenlage zum Einsatz. Gelegentlich sind im Handel auch sogenannte Liner-Socken erhältlich, die meist aus wasserabweisenden Materialien bestehen. Diese werden dann mit dickeren Socken aus wasserabsorbierenden Fasern kombiniert.

Elastizität, Haltbartbarkeit, Stabilität und Dehnbarkeit sind die Vorteile von Nylonsöckchen. Aufgrund ihrer „Glätte“ haben sie einen deutlich geringeren Reibungswiderstand als die Haut, an der sie anliegen. Genau diese Eigenschaft ist für uns hier am interessantesten: Aufgrund ihrer glatten Oberfläche gleiten die Nylonsöckchen sehr gut auf den darüber liegenden, gepolsterten Frottee-Socken. Dadurch reduzieren sie die Scherkräfte zwischen Haut und Fußknochen. Was allerdings nicht so optimal ist: Nylonsöckchen sind keine Funktionssocken, d.h. sie nehmen keine Feuchtigkeit auf. Ergebnis: Schwitzfüße!

Unterziehsocken aus Funktionsfasern

Wenn du etwas tiefer in die Taschen greifen möchtest, entscheidest du dich besser für Unterziehsocken, entweder aus Coolmax oder Polypropylen. Coolmax kann durch seine, um ca. 25% vergrößerte Oberfläche sehr schnell und zuverlässig Fußfeuchtigkeit abtransportieren. Dagegen zeichnet sich Polypropylen durch eine sehr gute Atmungsfähigkeit aus. Diese beiden Fasertypen sind Nylon in punkto „trocken Halten der Hautoberfläche“ weit überlegen. Trotzdem bieten auch Nylonsöckchen durch den niedrigen Reibungswiderstand das erforderliche „Gleiten“ gegen die darüber liegende Überziehsocke.

Auf Unterziehsocken aus Wolle oder Baumwolle solltest du verzichten, da beide Materialien einen hohen Reibungswiderstand besitzen und das Gleiten zwischen Unter- und Überziehsocke negativ beeinträchtigen.

Nachteil des Prinzips „Zwei Socken übereinander tragen“

Nachdem wir nun den Nutzen der Kombination „Zwei Socken übereinander“ vorgestellt haben, müssen wir auch einen ganz entscheidenden Nachteil erwähnen: Selten liegen die beiden übereinander angezogenen Socken gleichmäßig an allen Stellen an. Es kommt häufig vor, dass sich die Socken übermäßig gegeneinander bewegen, sich verdrehen oder im schlimmsten Fall sogar Falten bilden. Das liegt unter anderem daran, dass Nylonsöckchen als „one-size-fits-all“ im Handel zu kaufen sind. Doch nicht alle Füße sind gleich. Dennoch sollen die Nylonsocken auf alle Füße passen. Nahezu ein Ding der Unmöglichkeit. Ein weiterer Faktor ist, dass man quasi zwei gleichgroße Socken übereinander anzieht, was zu einer ungewollten Faltenbildung führen kann.

Bei speziellen Unterziehsocken sieht es etwas besser aus, da hier meist 3-4 Schuhgrößen zu einer Sockengröße zusammengefasst sind. In der Regel werden Unterziehsocken und Überziehsocken verschiedener Hersteller miteinander kombiniert. Da bleibt es nicht aus, dass die beiden Socken nicht optimal in Größe und Passform aufeinander abgestimmt sind. Was ist die Folge? Verrutschen, verdrehen und Faltenwurf. Ein Effekt, der dem eigentlichen Ziel, nämlich Reibung zu verringern, entgegenwirkt. Also muss es noch eine andere Lösung geben.

Lösung 2: Doppelsocken

Im Handel finden sich auch Socken, die von den entsprechenden Herstellern als „Doppelsocken“ bezeichnet werden. Doppelsocken bestehen meist aus unterschiedlichen Materialien in der Innenseite und der Außenseite der Socke. Allerdings sind die beiden Sockenschichten nicht voneinander getrennt, sondern miteinander verbunden. Die Funktionsweise von Doppelsocken sollte aber immer darin bestehen, dass sich die beiden Sockenlagen leicht gegeneinander bewegen können.

Herstellung von Doppelsocken

Die Herstellung von Doppelsocken ist produktionstechnisch sehr aufwändig, da hier zwei Socken in eine Doppelsocke verarbeitet werden müssen. Für die Sockenhersteller bedeutet dies, dass sich die Fertigungszeit an der Strickmaschine und die damit einhergehenden Materialkosten zwar verdoppeln, für die Doppelsocke aber kein entsprechend höherer Verkaufspreis angesetzt werden kann. Auf dem Markt für Sportsocken stehen deshalb nur wenige Sockenmarken, die Doppelsocken im Programm haben zur Auswahl.

Doppelsocken von Rywan

Der französische Sockenhersteller Rywan stellt eine breite Palette von Sockentypen her und hat auch eine kleine Auswahl von Doppelsocken in seiner Kollektion. Beim täglichen Einsatz bemerkt man aber jene Konstruktionseigenschaft, die wir bereits beim Prinzip „Zwei Socken übereinander tragen“ als nachteilig beschrieben haben. Da bei Rywan die Innensocke und die Außensocke nur an zwei Punkten miteinander vernäht sind – im Zehenbereich und am Schaftende – entsteht viel Bewegung zwischen den beiden Sockenlagen. Fazit: Nicht auszuschließender Faltenwurf.

Ein weiterer Nachteil, den wir festgestellt haben: Wenn du mal die Innensocke aus der Außensocke herausgezogen hast, bekommst du sie kaum wieder faltenfrei auf rechts gedreht. Auf dem Bild lässt sich gut die schwarze Innensocke (links) erkennen, die mit der grauen Außensocke (rechts) verbunden ist.

Hersteller von doppellagigen Socken: Wrightsock

Während der Sockenhersteller Rywan nur einen äußerst kleinen Teil seiner Sockenkollektion als Doppelsocke herstellt, hat sich der amerikanische Hersteller Wrightsock seit fast 30 Jahren auf die Produktion von Doppelsocken konzentriert. Wrightsock baut eine patentierte dritte Verbindungsnaht in seine Doppelsocken-Konstruktion mit ein. Während bei anderen Doppelsocken-Systemen die beiden Socken nur im Zehenbereich und am Schaftende miteinander verbunden sind (z.B. Rywan), findet sich bei Wrightsock auf Knöchelhöhe eine 3. Verbindungsnaht, die auf dem folgenden Bild ganz gut zu erkennen ist.

Diese dritte Verbindungsnaht erzeugt bei dem Doppelsocken-System von Wrightsock zwei „Zonen“. Zone 1 ist jener Fußbereich, der sich unterhalb der Verbindungsnaht der Socke befindet. Zone 2 wird durch den Schaftbereich der Socke oberhalb der Verbindungsnaht gebildet. Durch die Aufteilung der Wrightsock in 2 Zonen lässt sich die Bewegung der beiden Socken gegeneinander deutlich besser kontrollieren, als dies bei Doppelsocken ohne Zonenaufteilung der Fall ist.
Die Zonenaufteilung einer Wrightsock ist vergleichbar mit der Konstruktion einer Luftmatratze, die ebenso aus mehreren Kammern (Zonen) besteht. Im Gegensatz zu Einkammersystemen optimieren die Mehrkammermatratzen die Polster- und Isolierwirkung der eingeschlossene Luft.

Die dritte Verbindungsnaht an der Wrightsock sorgt außerdem dafür, dass die Innensocke beim ausziehen nicht mit herausgezogen werden kann. Hier müssen wir erwähnen, dass der Hersteller von Wrightsock empfiehlt, Socken immer links herum zu waschen. Was wäre das für ein Ärgernis, würde man die Innensocke komplett herausziehen können und sie nicht wieder in die Socke zurückbekommen. Mit Hilfe der 3. Verbindungsnaht können Wrightsock jederzeit faltenfrei an- und ausgezogen werden.

Vorteil von Doppelsocken: Frottee zwischen den Sockenlagen

Handelsübliche einlagige Socken haben im Inneren oftmals eine „Polsterung“, die direkt an der Haut liegt und die häufig Reibung produziert. Bei Doppelsocken-Systemen mit zwei getrennten Sockenlagen ist es möglich, die an der Hautseite reibenden Frotteeschlingen (denn nichts anderes ist mit „Polster“ gemeint) zwischen die beiden Sockenlagen einzubauen. Dadurch bleibt die hautseitige Innensocke schön glatt und kann ihrer Aufgabe gerecht werden, die Scherkräfte durch aneinander gleitende Sockenlagen zu eliminieren.

Lesehinweis: Wir haben dieses Thema in dem Wissensartikel Frottee – der Teppich im Schuh ausführlich beleuchtet.

Doppelsocken bieten Sportlern noch einen weiteren Vorteil. Da es sich um zwei separate Socken handelt, die entsprechend verbunden sind, lassen sich die beiden Socken jeweils auch in unterschiedlichem Materialmix herstellen. Bei Wrightsock wird z.B. die Innensocke aus einer ungefärbten und ungebleichten, hochwertigen Polyesterfaser gestrickt, um mögliche Hautirritationen durch Färbemittel zu vermeiden. Auf dem obigen Foto ist die aus Dri-Wright-Polyester bestehende helle, glatte Innensocke der Wrightsock gut erkennbar.

Zusammenfassung:

Aus Gesprächen mit Händlern für Lauf- und Wanderschuhe und aus Internetforen wissen wir, dass das Doppelsockenprinzip („Zwei Socken übereinander tragen“ oder doppellagige Socken wie von Wrightsock) in der Wanderszene eine deutlich höhere Verbreitung hat, als in der Laufszene. Wanderer experimentieren schon länger mit zwei-Socken-übereinander-Lösungen und finden immer noch im Handel Nachschub für Innensocken (Unterziehsocken) und Außensocken (Überziehsocken).

Im Ergebnis stellen wir fest, dass „zwei Socken übereinander“ die Reibung und damit die für Blasen ursächlichen Scherkräfte messbar verringern. Damit sind zwei- oder doppellagige Socken den weit verbreiteten handelsüblichen einlagigen Socken überlegen. Für einen Teil der blasengeplagten Sportler wird dieser Effekt ausreichen, damit sie blasenfrei ihrem Sport nachgehen können. Wrightsock stellt sich hier aus konstruktionstechnischen Gründen, aufgrund des optimierten Materialmixes in der Innen- und Außensocke, als bevorzugte Doppelsocken-Marke heraus.

Sportler, die trotz des Einsatzes von Doppelsocken Blasen bekommen, brauchen nicht zu verzweifeln. Es gibt noch weitere Blasenvermeidungsstrategien, die dann an den Schnittstellen „Haut – Socke“ und „Socke – Schuh“ ansetzen.

Der Beitrag Zwei Socken übereinander tragen? erschien zuerst auf Blasenberatung.

Sicher hast du das auch schon erlebt: Während deine Sportschuhe an sich noch okay sind, hat sich ein Loch in der Fersenbox gebildet und das darunter liegende Futter zum Vorschein gebracht. Es mag tröstlich für dich sein, dass du nicht die einzige Person bist, der das widerfährt. Ein Loch in der Fersenbox ist sogar ein häufiger „Schuhtod“. Wenn dann auch noch als Folge Blasen an den Fersen dazukommen ist Schluss mit lustig. Daher gehen wir in diesem Artikel der Frage nach: Kann man ein Loch in der Fersenbox flicken? Doch zuvor müssen wir uns erst mal die Ursachen anschauen.

„Die Hälfte aller Laufschuhe bilden ein Loch in der Fersenbox aus.“
(Nordén ben Hassan von Eichis Laufladen in Kandel)

Nicht nur Sportsleute oder Outdoorbegeisterte müssen sich mit diesem Schuhproblem herumärgern, sondern auch Menschen in Alltagsschuhen. Je nach Schuhtyp, Schuhmarke und Gehverhalten kann das Durchscheuern recht schnell passieren oder sich über einen längeren Zeitraum hinziehen. Ein mit uns befreundeter Laufschuhhändler meinte zu diesem Thema, dass nach seiner persönlichen Einschätzung über 50% der Laufschuhe in ihrer „Lebenszeit“ ein Loch in der Fersenbox ausbilden.

Auch unsere Schuhe hat es bereits mehrfach erwischt und wir fragten uns, was denn die Gründe für das Durchscheuern sein könnten und ob es eine Möglichkeit gibt, ein Loch in der Fersenbox zu flicken.

Grund 1: Schuhe werden nicht aufgeschnürt

Nicht nur unter Jugendlichen ist dieses Phänomen verbreitet, es gibt auch viele erwachsene Schnürmuffel da draußen. Beim Versuch in nicht aufgeschnürte Schuhe reinzuschlüpfen, wird viel Stress und Druck auf die Fersenkappen ausgeübt. Dadurch nutzen diese sich viel schneller ab und können stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Betroffen sind vor allem die oberen Ränder der Fersenkappen. Über eine gewisse Zeit des dauerhaften Abrubbelns kommt schon mal das Schuhfutter und das darunterliegende Polster zum Vorschein.

Daher unser Rat: Schuhe richtig auf- und zu schnüren. Die Fersenkappe wird es dir danken.

Grund 2: Fersenschlupf

Problemzone Nummer Eins beim sportlichen Gehen und Wandern ist der Fersenbereich. Hat die Ferse zu viel „Spiel“ im Schuh, rutscht sie beim Gehen im Schuh auf und ab. Häufig führt diese Auf- und Ab-Bewegung zu Scheuerstellen auf der Haut bis hin zu schmerzhaften Blasen.
Ein Fersenschlupf kann mitverantwortlich sein für überschnelles Abnutzen der Fersenkappe in Schuhen. Das schnelle und ausdauernde Auf und Ab der Ferse beim Fersenschlupf sorgt für viel Reibung und kann in kurzer Zeit das Material an der Fersenkappe abnutzen.

Grund 3: Die Haglundferse

Etwa jeder fünfte Deutsche wird von Fersenschmerzen geplagt. Oft ist die sogenannte Haglundferse Verursacherin dieser Schmerzen. Bei der Haglundferse, einer optisch gut sichtbaren, über das normale Maß hinaus abweichende Form des Fersenbeins, ist ein mehr oder weniger stark ausgeprägter „Knubbel“ an der Ferse zu sehen. Dieser Knubbel ist mit dafür verantwortlich, dass mehr Druck und Abrieb auf die betreffende Stelle in der Fersenbox ausgeübt wird. Das Ergebnis dieses dauerhaften Materialstresses: Es bildet sich ein Loch in der Fersenbox.

Je ausgeprägter die Haglundferse, desto mehr Abrieb in der Fersenbox.

Grund 4: Die Schrittlänge

Menschen mit kürzerer Schrittlänge haben, wenn sie lange Schritte machen, den Druck beim Aufsetzen des Schuhs eher unter dem Fersenballen als an der Ferse. Mit der Zeit kann es daher zu Abnutzungserscheinungen in der Fersenbox kommen. Eine Lösung könnt sein, die Schrittlängen bewusst anzupassen, um Löcher in der Fersenbox zu vermeiden. Uns scheint dies keine realistisch umzusetzende Option zu sein, da es einen Eingriff in den alltäglichen bzw. gewohnten Bewegungsablauf erfordert – ein Umlernen gewohnter Bewegungen sozusagen. Der Vollständigkeit halber haben wir diesen Abriebgrund dennoch in diese Liste aufgenommen.

Grund 5: Das Schuhfutter

Die Art des verwendeten Futtermaterials im Schuh ist mitverantwortlich für die Abriebfestigkeit der Fersenbox innen. Schuhhersteller müssen hier einen Spagat machen: Auf der einen Seite müssen sie das Innenfutter an der Stelle der Ferse glatt gestalten, um das Hineinschlüpfen zu erleichtern. Auf der anderen Seite dürfen sie das Futter aber nicht zu glatt machen, damit der besockte Fuß im Schuh nicht den Halt (bzw. den Grip) verliert.
Die Erfahrung hat uns gelehrt, dass sich Lederfutter als äußerst widerstandsfähig beweist, wenngleich der Ledereinsatz dafür den Preis der Schuhe in eine gehobenere Klasse befördert. Dies ist wohl mit ein Grund, warum viele Hersteller auf den Einsatz von Lederfutter verzichten.

Und nun? Können wir jetzt endlich das Loch in der Fersenbox flicken?

Nachdem wir die Ursachen für das Durchscheuern der Schuhe in der Fersenbox festgestellt haben, fragen wir uns nun: Kann man tatsächlich so ein Loch in der Fersenbox flicken und dadurch die Lebensdauer der Schuhe verlängern? Wir sagen: Ja!

Methode 1: Leder- oder Stoff-Flicken in die Fersenbox kleben oder einnähen

Diese Möglichkeit, das Leben des Schuhs zu verlängern, haben wir selbst ausprobiert. Zum Flicken können wir handelsüblichen, festen und halbwegs dicken Stoff verwenden. In Internetforen wird zwar immer wieder mal Jeansstoff empfohlen, doch um ein frühzeitiges Durchscheuern zu verhindern, ist unsere Wahl auf einen Lederflicken gefallen. Der Schuhmacher unseres Vertrauens hat ihn für uns über das Loch in der Fersenbox hineingenäht.

Ein mit uns befreundeter Langstreckenläufer, der in der Pfalz einen Laufladen führt, hat uns mit seiner eigenen Reparatur-Methode so begeistert, dass wir bei ihm im Laden ein Video aufgenommen haben. Nordén Ben Hassan von Eichi’s Laufladen in Kandel zeigt uns hier, wie er ein Stoffmaterial in den Schuh einarbeitet, das er sonst für das Beziehen von Schuheinlagen verwendet.

Ein Bezugsmaterial für Einlegesohlen wird in die Fersenbox eines Laufschuhs hineingearbeitet.

Wenn du jetzt mit dem Gedanken spielst, mit dieser Methode nicht nur die Lebensdauer deines Schuhs zu verlängern, sondern auch noch einen Schutz vor Blasen zu erhalten, müssen wir dich etwas enttäuschen. Denn die Ursache für die Blasenentstehung haben wir hiermit noch nicht ausgeräumt. Tendenziell ist aber ein Lederflicken in seiner Anti-Blasen-Wirkung einem Stoffflicken überlegen. Und das von Nordén Ben Hassan verwendete Material ist noch ein Tick besser als ein Stoffflicken. Aber keine Bange, zur Blasenvermeidung kommen wir weiter unten noch etwas ausführlicher.

Methode 2: Loch mit Klebeband („Panzerband“) überkleben

Verwende auf keinen Fall Klebebänder aus Papier oder Mullbänder bei dieser Methode. Du brauchst hier ein möglichst kräftiges Klebeband, z.B. Panzerband (Gaffa Klebeband). Je abriebfester das eingesetzte Klebeband ist, desto besser erfüllt es seine Aufgabe, dem Schuh ein verlängertes Leben zu schenken. Bitte aufpassen beim Einkleben: Vermeide Falten und Knicke, da an diesen Stellen der Fuß bei Bewegung viel Druck auf die Haut bekommt. Das kann ganz schnell zu Hautrötungen führen.

Wie du auf unserem Bild mit den abgeklebten Fersen sehen kannst, ist uns das nicht an allen Stellen gleich gut gelungen. An unserem Laufschuh haben wir gezwungenermaßen die Griffschlaufe mit einer Schere abgeschnitten. Diese Methode erachten wir nicht als geeignet, um ein Loch in der Fersenbox zu flicken.

Methode 3: Fersenhalter (auch Anti-Rutsch-Kissen oder Fersenschutz) einarbeiten

Es wird deutlich länger dauern, bis die Ferse dieses extra Material der Fersenpolster durchgescheuert hat und sich dann in das Futter des Schuhs hineinrubbelt. Der Schuh wird auf jeden Fall länger seinen Dienst erfüllen können, was ja schon die halbe Miete ist.

Leider ist auch der Fersenschutz keine Prävention für eine mögliche Blasenbildung. Die Fersenpolster sind meist aus einem Material mit hoher „Bremswirkung“ ausgestattet, was schließlich schon die Bezeichnung „Anti-Rutsch-Kissen“ vermuten lässt. Um die bekannten Scherkräfte zu reduzieren, brauchen wir ja kontrolliert eher etwas mehr Rutsch als zu wenig Rutsch.

Option 4: Blasenstopper über das Loch in der Fersenbox kleben

Blasenstopper sind blaue, selbstklebende Sticker, die im Schuh auf das Innenfutter geklebt werden, um Blasen an jenen Stellen zu vermeiden. Die Blasenstopper sind für diesen Zweck ideal geeignet, da sie durch die glatte Teflon-Beschichtung eine sehr geringe Bremswirkung haben. Diese Eigenschaft haben sie sogar auch noch unter feuchten Bedingungen, wie sie beispielsweise beim Joggen oder Wandern durchaus vorkommen können.

Blasenstopper werden wie Fersenhalter in den Schuh hineingeklebt. Da sie aber deutlich dünner sind als Fersenhalter, wird die Passform des Schuhs nicht beeinträchtigt. Zudem fällt das Hineinschlüpfen in den Schuh viel leichter, als es bei Schuhen mit eingeklebten Fersenhaltern der Fall ist.

Vorausgesetzt, die Blasenstopper wurden korrekt nach Anleitung eingeklebt und es wird nicht nass im Schuh, haben die Blasenstopper eine Lebenszeit von etlichen Monaten.

Beim Flicken von dem Loch in unserem Wanderschuh haben wir einen ovalen Blasenstopper eingesetzt – es lässt sich aber auch ganz gut der speziell geformte Blasenstopper für die Ferse benutzen. Wenn der Blasenstopper dann man nach längerem Gebrauch eine abgerubbelte blaue Oberfläche zeigt und die weiße Unterschicht zum Vorschein kommt, dann sollte er ausgetauscht werden.

Bitte bei diesen Aktionen die Anwendungsanleitung zu Rate ziehen und einem Fön bereithalten.

Fazit: Es lohnt sich, das Loch in der Fersenbox zu flicken, wenn man es richtig macht.

Beschädigte Fersenkappen, die Haglundferse, die Schrittlänge, das Material des Schuhfutters und der Fersenschlupf, sind die Hauptübeltäter bei der Entstehung von dem Loch in der Fersenbox.

Das einkleben oder einnähen von Leder- und Stoff-Flicken, das abkleben mit Panzerband und die weit verbreiteten Fersenhalter sind oft kontraproduktiv, weil diese Materialen einen hohen Reibungswiderstand aufweisen und dadurch die Blasen verursachenden Scherkräfte nicht ausreichend abbauen können.

Der Blasenstopper bietet hier durch seine glatte Oberfläche doppelten Nutzen: Die Reduktion der Scherkräfte und die Abdeckung von dem Loch in der Fersenbox.

Erfahrungsgemäß kann man mit dieser Vorgehensweise die Lebensdauer der Schuhe noch einmal deutlich verlängern – der Umwelt sei Dank.

Der Beitrag Kann man ein Loch in der Fersenbox flicken? erschien zuerst auf Blasenberatung.